心臟不好的人，平時(shí)多吃三紅，多動(dòng)三處，可養護心臟，不妨試試
關(guān)鍵詞：#心臟
最近發(fā)現身邊不少朋友開(kāi)始關(guān)注心臟健康問(wèn)題，連95后都開(kāi)始研究護心食譜了。其實(shí)養護心臟沒(méi)那么復雜，日常飲食和運動(dòng)里藏著(zhù)不少簡(jiǎn)單有效的小妙招。
一、心臟喜歡的三種紅色食物
1、番茄
紅彤彤的番茄富含番茄紅素，這種強效抗氧化劑能幫助清除血管里的自由基。建議選擇熟透的番茄，做熟后營(yíng)養價(jià)值更高，加點(diǎn)橄欖油還能促進(jìn)營(yíng)養吸收。
2、紅莧菜
這種深紅色蔬菜含有豐富的鎂元素，對維持正常心律很有幫助。清炒時(shí)注意控制油溫，避免高溫破壞營(yíng)養成分。每周吃?xún)扇?，?jiǎn)單焯水涼拌也很不錯。
3、櫻桃
酸甜可口的櫻桃含有豐富的花青素，有助于維持血管彈性。選擇顏色深紅的品種效果更好，每天吃十幾顆就能補充所需營(yíng)養，但糖尿病患者要注意控制量。
二、適合心臟的三個(gè)運動(dòng)部位
1、手指運動(dòng)
經(jīng)?；顒?dòng)手指能刺激末梢血液循環(huán)?？梢栽囋嚭?jiǎn)單的握拳伸展，或者用指尖輕敲桌面。辦公間隙做幾分鐘，既不影響工作又能鍛煉。
2、小腿肌肉
小腿被稱(chēng)為"第二心臟"，多做提踵運動(dòng)能促進(jìn)血液回流?？措娨晻r(shí)踮踮腳尖，或者爬樓梯時(shí)注意用前腳掌著(zhù)地，都是很好的鍛煉方式。
3、胸廓擴展
深呼吸配合擴胸運動(dòng)能增強心肺功能。早晨起床后對著(zhù)窗戶(hù)做幾組深呼吸，感覺(jué)整個(gè)胸腔都打開(kāi)了，整個(gè)人都會(huì )精神很多。
三、容易被忽視的護心細節
1、喝水有講究
不要等口渴才喝水，少量多次更健康。晨起一杯溫水能稀釋血液，睡前兩小時(shí)則要控制飲水量。
2、情緒管理很重要
突然的情緒波動(dòng)對心臟負擔很大。遇到煩心事可以試試深呼吸，或者暫時(shí)離開(kāi)現場(chǎng)冷靜一下。
3、作息要規律
熬夜打亂生物鐘會(huì )影響心臟休息。盡量固定作息時(shí)間，睡前少看手機，創(chuàng )造良好的睡眠環(huán)境。
心臟健康需要長(cháng)期養護，把這些小習慣融入日常生活，慢慢就能感受到變化。從今天開(kāi)始，給自己定個(gè)小目標，比如每天多吃一種紅色食物，或者多做一組擴胸運動(dòng)，堅持下去會(huì )有意想不到的收獲。健康的生活方式才是最好的護心良藥。
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