白內障可通過(guò)控制紫外線(xiàn)暴露、管理慢性疾病、保持健康飲食、避免吸煙酗酒等方式預防。白內障通常由年齡增長(cháng)、糖尿病、眼部外傷、長(cháng)期藥物使用、遺傳等因素引起。

1、控制紫外線(xiàn)暴露

長(cháng)期暴露于強烈紫外線(xiàn)可能加速晶狀體蛋白質(zhì)變性，增加白內障發(fā)生概率。戶(hù)外活動(dòng)時(shí)建議佩戴具有防紫外線(xiàn)功能的太陽(yáng)鏡，選擇鏡片標注UV400以上防護標準。寬檐帽或遮陽(yáng)傘可輔助減少陽(yáng)光直射。高原地區居民及戶(hù)外工作者需特別注意防護，紫外線(xiàn)強度隨海拔升高而增加。

2、管理慢性疾病

糖尿病等代謝性疾病可能導致晶狀體滲透壓改變，引發(fā)糖性白內障?；颊咝瓒ㄆ诒O測血糖，將糖化血紅蛋白控制在合理范圍。高血壓患者應維持血壓穩定，減少眼底血管病變風(fēng)險。甲狀腺功能異常者需遵醫囑調整激素水平，避免代謝紊亂影響眼部營(yíng)養供應。

3、保持健康飲食

富含維生素C、維生素E及葉黃素的飲食有助于延緩晶狀體氧化。深色蔬菜如菠菜、羽衣甘藍含有豐富抗氧化物質(zhì)，柑橘類(lèi)水果可補充維生素C。適量攝入堅果類(lèi)食物提供維生素E，深海魚(yú)類(lèi)中的歐米伽3脂肪酸對維持眼部微循環(huán)有益。避免長(cháng)期高鹽高脂飲食影響血管健康。

4、避免吸煙酗酒

煙草中的氰化物可能干擾晶狀體代謝，吸煙者白內障發(fā)病概率顯著(zhù)增高。酒精代謝消耗體內抗氧化物質(zhì)，長(cháng)期酗酒會(huì )加重氧化應激損傷。戒煙可顯著(zhù)降低發(fā)病風(fēng)險，限制每日酒精攝入量男性不超過(guò)25克，女性不超過(guò)15克。二手煙暴露者也需加強防護措施。

定期眼科檢查是早期發(fā)現白內障的重要手段，40歲以上人群建議每?jì)赡赀M(jìn)行視力及裂隙燈檢查。出現視物模糊、眩光、色覺(jué)異常等癥狀應及時(shí)就診。糖尿病患者及有家族史者需縮短檢查間隔。日常注意用眼衛生，避免長(cháng)時(shí)間連續用眼，閱讀時(shí)保證充足光照。適度運動(dòng)促進(jìn)全身血液循環(huán)，但需防范眼部外傷風(fēng)險。保持規律作息有助于維持眼部代謝平衡。