老年人心力衰竭應該怎么鍛煉

博禾醫生
老年人心力衰竭患者可在醫生指導下進(jìn)行適度鍛煉,推薦方式有散步、坐式太極拳、呼吸訓練、上肢抗阻運動(dòng)、下肢屈伸活動(dòng)。
平地步行是最安全的低強度有氧運動(dòng),建議選擇環(huán)境平坦、空氣清新的場(chǎng)所,每次持續10-15分鐘。需監測心率變化,控制在靜息心率基礎上增加不超過(guò)20次/分鐘。運動(dòng)前后各安排5分鐘慢速行走作為熱身和放松,出現氣促或下肢水腫時(shí)應立即停止。
改良的坐姿太極拳動(dòng)作柔和,能改善心肺功能而不增加心臟負荷。重點(diǎn)練習云手、推掌等上肢動(dòng)作,配合腹式呼吸訓練。單次練習不超過(guò)20分鐘,避免包含深蹲、跳躍的傳統套路。鍛煉過(guò)程中需保持正常對話(huà)能力,呼吸急促時(shí)調整至休息體位。
縮唇呼吸和腹式呼吸可增強膈肌力量,改善血氧飽和度。每日練習2-3組,每組5-8次呼吸循環(huán)。吸氣時(shí)腹部隆起,呼氣時(shí)縮唇緩慢吐氣,比例保持1:2??山Y合上肢抬舉動(dòng)作擴大胸腔活動(dòng)度,但需避免屏氣動(dòng)作。
使用0.5-1公斤小啞鈴或彈力帶進(jìn)行肩關(guān)節前舉、側平舉等動(dòng)作,每周2-3次。每組動(dòng)作8-12次,完成1-2組,組間休息3分鐘。注意保持正常呼吸節律,運動(dòng)時(shí)避免出現頸靜脈怒張或面色潮紅等循環(huán)過(guò)度負荷表現。
臥床患者可進(jìn)行踝泵運動(dòng)和膝關(guān)節屈伸,預防深靜脈血栓。坐位時(shí)交替抬腿,高度不超過(guò)15厘米,每側10次為1組。所有動(dòng)作需緩慢控制,禁止突然發(fā)力或快速擺動(dòng),運動(dòng)后檢查足踝是否出現凹陷性水腫。
心力衰竭患者鍛煉需嚴格遵循個(gè)體化原則,運動(dòng)前應由康復醫師評估心功能分級。建議選擇一天中癥狀較輕的時(shí)段鍛煉,避開(kāi)餐后1小時(shí)內及極端氣溫環(huán)境。穿著(zhù)寬松透氣的衣物,隨身攜帶急救藥物。運動(dòng)日志記錄每日心率、血壓、呼吸困難程度等指標,定期復查調整方案。營(yíng)養方面需控制每日鈉鹽攝入不超過(guò)3克,保持適度蛋白質(zhì)補充,避免一次性大量飲水增加心臟負荷。
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