生孩子以后，必須坐月子？其實(shí)科學(xué)調理很重要
生完寶寶后，婆婆媽媽們是不是已經(jīng)準備好各種"月子禁忌"等著(zhù)你了？不能洗頭、不能下床、天天喝油膩的湯...這些傳統坐月子方法真的科學(xué)嗎？現代醫學(xué)研究發(fā)現，產(chǎn)后恢復需要的是科學(xué)調理，而不是盲目遵守老規矩。
一、傳統月子習俗的誤區
1、長(cháng)期臥床不利恢復
老一輩認為產(chǎn)后必須臥床一個(gè)月，實(shí)際上這樣會(huì )增加靜脈血栓風(fēng)險。順產(chǎn)6小時(shí)后就應該開(kāi)始適量活動(dòng)，剖宮產(chǎn)24小時(shí)后也要逐步下床走動(dòng)。
2、過(guò)度忌口影響營(yíng)養
很多地方要求產(chǎn)婦忌食蔬菜水果，只喝油膩的肉湯。這反而會(huì )導致便秘、營(yíng)養不均衡。產(chǎn)后需要全面補充蛋白質(zhì)、維生素和膳食纖維。
3、完全禁閉不通風(fēng)
緊閉門(mén)窗、包頭裹腳的做法已經(jīng)過(guò)時(shí)。保持室內空氣流通，適當開(kāi)窗通風(fēng)對母嬰健康更有益。
二、科學(xué)坐月子的關(guān)鍵點(diǎn)
1、分階段調理身體
產(chǎn)后第一周以排惡露為主，飲食要清淡；第二周開(kāi)始適當進(jìn)補；第三四周可以增加營(yíng)養密度。每個(gè)階段的身體需求都不同。
2、科學(xué)飲食搭配
每天保證優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，比如魚(yú)肉、雞蛋、豆制品。蔬菜水果要占飲食總量的1/3，補充足夠的維生素和礦物質(zhì)。
3、適度運動(dòng)恢復
從簡(jiǎn)單的產(chǎn)后操開(kāi)始，逐步增加運動(dòng)量。凱格爾運動(dòng)可以幫助盆底肌恢復，散步能促進(jìn)血液循環(huán)。
三、必須重視的產(chǎn)后護理
1、傷口護理要科學(xué)
順產(chǎn)側切或剖宮產(chǎn)傷口要保持清潔干燥。每天用溫水清洗，避免感染。發(fā)現紅腫熱痛要及時(shí)就醫。
2、心理調節很重要
產(chǎn)后激素水平變化容易導致情緒波動(dòng)。家人要多關(guān)心陪伴，必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)心理支持。
3、母乳喂養有技巧
掌握正確的哺乳姿勢，按需喂養。遇到乳腺堵塞等問(wèn)題不要硬撐，及時(shí)咨詢(xún)專(zhuān)業(yè)人士。
四、這些傳統可以保留
1、注意保暖防寒
產(chǎn)后身體虛弱，確實(shí)要避免受涼。但不需要過(guò)度包裹，以舒適為宜。
2、保證充足休息
雖然不必整天臥床，但確實(shí)需要比平時(shí)更多的睡眠時(shí)間。寶寶睡時(shí)媽媽盡量跟著(zhù)休息。
3、避免重體力勞動(dòng)
提重物、長(cháng)時(shí)間彎腰等動(dòng)作要避免，給身體充分的恢復時(shí)間。
產(chǎn)后恢復是個(gè)系統工程，既不能完全摒棄傳統，也不能盲目守舊。最重要的是根據自身情況，在醫生指導下科學(xué)調理。記住，你的健康才是給寶寶最好的禮物?，F在就開(kāi)始規劃屬于你的科學(xué)月子計劃吧！
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