長(cháng)期躺著(zhù)玩手機，會(huì )給身體帶來(lái)3個(gè)“后果”，需及時(shí)停止
關(guān)鍵詞：#身體
長(cháng)期躺著(zhù)玩手機，已經(jīng)成為現代人最常見(jiàn)的"舒適姿勢"。但你可能不知道，這個(gè)看似愜意的習慣，正在悄悄傷害你的身體。今天我們就來(lái)聊聊，這個(gè)姿勢到底會(huì )帶來(lái)哪些健康隱患。
一、頸椎承受巨大壓力
1、不自然的彎曲角度
躺著(zhù)玩手機時(shí)，脖子通常會(huì )前傾30-60度。這個(gè)姿勢會(huì )讓頸椎承受相當于27公斤的重量，相當于在脖子上掛了幾個(gè)大西瓜。
2、肌肉持續緊張
為了維持這個(gè)姿勢，頸部肌肉需要持續發(fā)力。久而久之，會(huì )導致肌肉勞損、僵硬，甚至引發(fā)慢性疼痛。
3、加速頸椎退化
長(cháng)期保持不良姿勢，會(huì )加速頸椎間盤(pán)的退化，增加頸椎病的風(fēng)險。年輕人出現"老年頸椎"的情況越來(lái)越常見(jiàn)。
二、視力受損風(fēng)險增加
1、眼睛過(guò)度疲勞
躺著(zhù)看手機時(shí)，眼睛與屏幕的距離難以保持穩定，需要不斷調節焦距，導致眼睛更容易疲勞。
2、干眼癥風(fēng)險
躺著(zhù)玩手機時(shí)，眨眼次數會(huì )明顯減少。正常情況下每分鐘眨眼15次左右，而專(zhuān)注看手機時(shí)可能只有5-7次，這會(huì )大大增加干眼癥的風(fēng)險。
3、視力下降
在光線(xiàn)不足的環(huán)境下躺著(zhù)玩手機，瞳孔需要持續放大，長(cháng)期如此可能導致視力下降，特別是青少年群體。
三、睡眠質(zhì)量受影響
1、褪黑激素分泌減少
手機屏幕發(fā)出的藍光會(huì )抑制褪黑激素的分泌，這種激素對睡眠至關(guān)重要。躺著(zhù)玩手機時(shí)間越長(cháng)，入睡越困難。
2、生物鐘紊亂
睡前玩手機會(huì )讓大腦誤以為還是白天，打亂正常的生物鐘節奏。即使入睡，睡眠質(zhì)量也會(huì )大打折扣。
3、淺睡眠時(shí)間增加
研究表明，睡前使用電子設備的人，深度睡眠時(shí)間會(huì )減少，更容易在夜間醒來(lái)，第二天精神狀況也會(huì )受到影響。
四、如何改善這些狀況
1、調整使用姿勢
盡量坐著(zhù)使用手機，保持背部挺直，手機與眼睛平齊。如果必須躺著(zhù)，可以用枕頭墊高手肘，減輕頸部壓力。
2、控制使用時(shí)間
設定手機使用時(shí)限，特別是睡前1-2小時(shí)盡量避免使用手機?？梢耘囵B其他放松習慣，如閱讀紙質(zhì)書(shū)等。
3、注意環(huán)境光線(xiàn)
使用手機時(shí)保持環(huán)境光線(xiàn)充足，避免在完全黑暗的環(huán)境中使用?？梢蚤_(kāi)啟手機的護眼模式，降低藍光影響。
4、定期活動(dòng)身體
每使用30分鐘手機，就起來(lái)活動(dòng)一下脖子和肩膀，做簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)，緩解肌肉緊張。
5、培養健康習慣
把手機放在伸手拿不到的地方，用鬧鐘代替手機鬧鈴，減少睡前接觸手機的機會(huì )。
躺著(zhù)玩手機的舒適只是暫時(shí)的，但它帶來(lái)的健康隱患卻是長(cháng)遠的。改變這個(gè)習慣可能需要一些時(shí)間，但為了頸椎、眼睛和睡眠的健康，這個(gè)改變絕對值得。從今天開(kāi)始，試著(zhù)調整你的手機使用習慣，給身體一個(gè)更健康的生活方式。記住，預防永遠比治療更重要，別等身體發(fā)出警.告才后悔莫及。
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