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怎么保護心臟健康

患者：女，31歲

病情描述:
怎么保護心臟健康
共1個(gè)回答
張博 副主任醫師 去掛號
首都醫科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫院 三甲 骨科

保護心臟健康可通過(guò)合理飲食、規律運動(dòng)、控制體重、戒煙限酒等方式實(shí)現。心臟健康與生活習慣密切相關(guān)，需要長(cháng)期堅持科學(xué)管理。

1、合理飲食：

減少飽和脂肪和反式脂肪攝入，增加全谷物、蔬菜水果和優(yōu)質(zhì)蛋白攝入，限制鈉鹽和添加糖的攝入量。

2、規律運動(dòng)：

每周進(jìn)行150分鐘中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳或騎自行車(chē)，結合每周2次肌肉力量訓練。

3、控制體重：

保持體重指數在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米，避免腹部脂肪堆積。

4、戒煙限酒：

完全戒煙可降低心血管疾病風(fēng)險，男性每日飲酒不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克酒精。

定期監測血壓、血糖和血脂水平，出現胸悶、心悸等癥狀及時(shí)就醫，保持良好心態(tài)和充足睡眠也有助于心臟健康。

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