盂肱關(guān)節的運動(dòng)范圍有哪些
盂肱關(guān)節的運動(dòng)范圍主要包括前屈、后伸、外展、內收、內旋和外旋六個(gè)基本方向。
1、前屈：
盂肱關(guān)節前屈是指手臂向前上方抬起的動(dòng)作，正?；顒?dòng)范圍可達180度。這一動(dòng)作主要由三角肌前束和胸大肌鎖骨部協(xié)同完成，日常生活中常見(jiàn)于舉手、梳頭等動(dòng)作。前屈受限可能提示肩周炎、肩袖損傷或關(guān)節囊粘連，需結合疼痛部位和伴隨癥狀進(jìn)一步評估。
2、后伸：
后伸運動(dòng)表現為手臂向后側方移動(dòng)，生理角度約60度。該動(dòng)作依賴(lài)背闊肌和大圓肌收縮，同時(shí)需要肩胛骨穩定性配合。后伸功能異常常見(jiàn)于凍結肩或胸椎活動(dòng)度下降，長(cháng)期伏案工作者易出現該方向活動(dòng)度減退。
3、外展：
外展指手臂向身體兩側抬高的運動(dòng)，完整外展需肩胛骨協(xié)同旋轉，總幅度約180度。外展90度以上時(shí)需岡上肌啟動(dòng)肩肱節律，該動(dòng)作障礙多與肩峰下撞擊綜合征相關(guān)。評估時(shí)需區分真性外展受限與代償性聳肩動(dòng)作。
4、內收：
內收運動(dòng)表現為手臂從外展位回歸體側或跨越軀干中線(xiàn)，正?；顒?dòng)范圍約45度。該動(dòng)作主要由胸大肌和背闊肌完成，受限時(shí)可影響穿衣、系背扣等日常功能。內收疼痛需鑒別肩鎖關(guān)節病變與肱二頭肌長(cháng)頭肌腱炎。
5、旋轉：
旋轉運動(dòng)包括內旋和外旋兩個(gè)維度，內旋正常范圍約70度（拇指可達T7-T10棘突），外旋約90度。旋轉功能對投擲動(dòng)作至關(guān)重要，受限常見(jiàn)于投擲運動(dòng)員或Bankart損傷患者。評估時(shí)應固定肩胛骨以避免代償。
維持盂肱關(guān)節活動(dòng)度需進(jìn)行規律的功能鍛煉，推薦鐘擺練習、爬墻訓練和彈力帶抗阻運動(dòng)。游泳、羽毛球等揮臂運動(dòng)可增強多方向協(xié)調性，但需避免過(guò)度負重。熱身時(shí)應重點(diǎn)激活肩袖肌群，運動(dòng)后采用冷熱交替敷法緩解肌肉疲勞。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素D，必要時(shí)可咨詢(xún)康復醫師制定個(gè)性化運動(dòng)處方。
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