冬季來(lái)臨，氣溫下降，風(fēng)冷干燥，身體健康應當引起人們的關(guān)注。此時(shí)需要了解有效的冬季養生常識。

疾病防御篇

1.流行性感冒

是由流行病毒引起的急性呼吸道傳染病，病毒的抗原結構特征決定了迅速變異和傳染性強的特征，屬于無(wú)國界性疾病，容易引起暴發(fā)性流行和世界性大流行。其發(fā)病率占傳染病的首位，每年世界人口的10%為6億人流感，多數死亡原因引起的并發(fā)癥。

2.流行性腦脊髓膜炎

流行性腦脊髓膜炎由腦膜炎雙球菌引起的急性呼吸道感染，感染途徑直接感染呼吸道泡沫，感染源為帶菌者和患者，人們普遍容易感染。初期出現低熱、咽痛、咳嗽，高熱、劇烈頭痛、頻繁嘔吐、皮膚粘膜瘀傷、腦膜刺激征。發(fā)病急，傳播快，病死率高，老年人和兒童癥狀通常不典型。

3.心腦血管疾病

冬天是心腦血管疾病的高發(fā)期，主要是因為早晚溫差大，人的心臟負荷加重，腦缺血。人們此時(shí)感受到的胸痛、呼吸、頭暈、麻木等，是人體對天氣變化的一系列緊急反應，是正常的。對于環(huán)境溫度變化耐受性差的人和心腦血管疾病患者的反應，心臟、大腦等重要器官缺氧、缺血的癥狀，誘發(fā)心腦血管疾病的發(fā)生和發(fā)展，死亡的可能性很高。

飲食養生篇

不咸不甜

春天不酸不甜，冬天不咸，夏天不辛苦，秋天辛苦不酸，平日不咸，自然五臟安全。冬天味道適合多吃苦味，咸味重的食物應該少吃。冬季飲食要清淡，平時(shí)做飯時(shí)少加油、少加鹽，還能降低高血壓等慢性疾病的風(fēng)險。

很多人，特別是女性喜歡在冬天吃甜食，想用甜食增加身體的熱量來(lái)防止寒冷，但實(shí)際上并不科學(xué)。中醫說(shuō)，吃太多甜食對腎臟有害。特別是冬天，甜食不吃就不能保護腎臟。適當把飲食中的部分甜食調整為苦味更好。

以溫補為原則

現代醫學(xué)認為，冬令補充可以提高人體免疫功能，不僅可以改善寒冷現象，還可以調節體內物質(zhì)代謝，最大限度地保存能量，為明年的健康奠定基礎，四季五補的相互關(guān)系為了使胃腸有適應過(guò)程，最好先補充，這意味著(zhù)打下基礎。一般來(lái)說(shuō)，可以先燉牛肉棗、花生仁加糖，也可以煮姜棗牛肉湯吃，調整脾胃功能。

不要吃冷的食物，但也不要干燥熱。有的放矢地吃滋陰潛陽(yáng)，熱量高的食物比較好。另外，為了避免缺乏維生素，應該多吃蘿卜、蔬菜、豆腐、木耳等。四肢無(wú)力，精神疲勞，說(shuō)話(huà)聲音低，動(dòng)作多出汗?？蛇x服用人參、黨參、太子參、五味子等益氣藥物。面色枯黃，嘴唇蒼白，頭暈眼花，心跳乏力，失眠，耳鳴心悸的人，大多屬于血虛?？蛇x用阿膠、桂圓肉、當歸、熟地、白芍、十全大補丸、滋補膏等養血藥。

多多喝水

冬季氣候干燥，人體的新陳代謝能力逐漸降低，皮膚會(huì )因汗腺、皮膚腺分泌的減少和失去較多的水分而變緊發(fā)干，甚至出現肉眼不易看出的小裂口，過(guò)敏原很容易通過(guò)這些小裂口侵入人體，使人感到瘙癢，而且越是抓撓瘙癢越發(fā)嚴重，皮膚更干燥。濕疹、異位性皮炎、老年性皮膚瘙癢癥、皮膚瘙癢癥等都是這個(gè)季節容易多發(fā)的疾病。

每天喝6~8杯水，可以避免體內缺水引起皮膚干燥，也可以喝果汁、礦泉水、茶等。多吃含維生素的新鮮蔬菜、水果和雞蛋，少吃動(dòng)物蛋白。

起居生活篇

早睡晚起

立冬后，起居調養必須記住藏字。首先要保證充足的睡眠。太陽(yáng)出來(lái)起床最好，這時(shí)起床頭腦清醒，機智敏感。在精神方面，也要注意調節情緒，保持樂(lè )觀(guān)的心態(tài)。冬天萬(wàn)物肖邦，陽(yáng)光看不見(jiàn)，人的心情容易受到天氣的影響，所以要學(xué)會(huì )調整心情。抑郁在心中的不良情緒，必須以適當的方式發(fā)表，保持心情平靜。

活動(dòng)手腳多慢跑

冬季保持適當的戶(hù)外活動(dòng)，有助于調節新陳代謝功能。立冬后，天氣變冷，四肢僵硬，鍛煉前要注意熱身。慢跑使身體出汗后，進(jìn)行高強度的健身運動(dòng)。運動(dòng)時(shí)衣著(zhù)以保溫防感冒為主，運動(dòng)后應立即穿衣服，以免感冒。鍛煉項目的選擇也要因人而異。有心腦血管疾病的人，不能做劇烈運動(dòng)，如打球等?；加新灾夤苎椎群粑到y疾病的人，應避免冷空氣的刺激，運動(dòng)最好選擇在上午、下午日照充足的時(shí)候，以免誘發(fā)疾病發(fā)作。

防寒保溫很重要

冬天早晚溫差大，體弱的人特別要注意防寒保溫，特別要注意背、腳的保溫。中醫認為，人的背部是身體的表，在監督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)行走的地方，寒冷容易從背部侵入身體。因此，一旦寒冷，就會(huì )損害人體的陽(yáng)氣，發(fā)生上呼吸道感染和陳病復發(fā)、惡化等現象。

還有寒從腳底出生的俗語(yǔ)，足是人體的最遠端，脂肪薄，保溫能力差，腳底穴位與內臟密切相關(guān)，腳感冒會(huì )引起感冒、腹痛、腰痛、痛經(jīng)等疾病，所以腳也要注意保溫防寒。醫生建議，平時(shí)多活動(dòng)腳，促進(jìn)局部血液循環(huán)，每天晚上睡覺(jué)前用熱水浸泡腳，消除疲勞，防止寒冷凍結，促進(jìn)睡眠。