一打噴嚏、咳嗽就漏尿？別害羞，這是??！易在4類(lèi)人身上出現
打噴嚏時(shí)突然感覺(jué)褲子一熱？跳廣場(chǎng)舞時(shí)總擔心出"意外"？這種難以啟齒的尷尬，醫學(xué)上稱(chēng)為壓力性尿失禁。別以為這是老年人的專(zhuān)利，臨床數據顯示，30歲+女性中每3人就有1人遭遇過(guò)這種困擾。
一、為什么會(huì )出現漏尿問(wèn)題？
1、盆底肌群"彈簧"松了
盆底肌就像一張吊網(wǎng)，托住膀.胱、子宮等器官。當這張網(wǎng)彈性下降，腹壓增加時(shí)就會(huì )"兜不住"尿液。
2、激素變化惹的禍
雌激素水平下降會(huì )導致尿道黏膜變薄，控尿能力減弱。這就是為什么更年期女性更容易出現癥狀。
3、生育帶來(lái)的"后遺癥"
順產(chǎn)過(guò)程中盆底肌和神經(jīng)可能受損，特別是胎兒過(guò)大、產(chǎn)程過(guò)長(cháng)的媽媽風(fēng)險更高。
二、四類(lèi)高危人群要當心
1、經(jīng)歷過(guò)順產(chǎn)的媽媽們
尤其是多胎、巨大兒分娩史的女性，盆底肌損傷概率更高。
2、長(cháng)期腹壓增加的人群
慢性咳嗽、便秘患者，或者需要長(cháng)期搬重物的職業(yè)女性。
3、更年期前后的女性
卵巢功能衰退導致雌激素減少，尿道括約肌功能隨之下降。
4、缺乏運動(dòng)的上班族
久坐不動(dòng)會(huì )導致盆底肌長(cháng)期處于松弛狀態(tài)，肌力逐漸退化。
三、改善漏尿的實(shí)用方法
1、凱格爾運動(dòng)要堅持
找到憋尿時(shí)用到的肌肉，每天做3組收縮練習（每組10-15次），堅持6周見(jiàn)效。
2、生活習慣要調整
控制咖啡因攝入，避免一次性大量飲水，減輕膀.胱負擔。
3、體重管理很重要
BMI超過(guò)25的人群，每減重5%就能顯著(zhù)改善漏尿癥狀。
4、專(zhuān)業(yè)治療別回避
癥狀嚴重時(shí)，盆底肌電刺激、激光治療等都是安全有效的選擇。
四、這些誤區要避開(kāi)
1、不是自然衰老現象
漏尿是可以干預的病癥，60%患者通過(guò)訓練能明顯改善。
2、不用刻意少喝水
每天仍需保證1500-2000ml飲水量，關(guān)鍵是均勻分配。
3、護墊不是長(cháng)久之計
長(cháng)期使用護墊可能引發(fā)尿路感染，治標更要治本。
出現漏尿問(wèn)題千萬(wàn)別覺(jué)得羞恥，就像感冒需要吃藥一樣，這是身體發(fā)出的求.救信號。從今天開(kāi)始做凱格爾運動(dòng)，三個(gè)月后你會(huì )感謝現在的自己。記住，及時(shí)干預的治療幾率高達80%，越早行動(dòng)效果越好！
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