踝關(guān)節不穩可通過(guò)加強肌肉訓練、佩戴護具、物理治療、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。踝關(guān)節不穩通常由韌帶損傷、肌肉力量不足、關(guān)節結構異常、神經(jīng)控制障礙、慢性炎癥等因素引起。

1、加強肌肉訓練：

通過(guò)針對性鍛煉小腿三頭肌、腓骨肌群等踝周肌肉，可增強關(guān)節動(dòng)態(tài)穩定性。推薦提踵訓練、平衡墊訓練、彈力帶抗阻訓練，每周3-5次，每次15-20分鐘。肌肉力量提升后能有效代償韌帶功能缺陷，降低關(guān)節錯位風(fēng)險。

2、佩戴護具：

功能性踝關(guān)節護具通過(guò)外部支撐限制關(guān)節異?；顒?dòng)。急性期選用硬質(zhì)支具固定，康復期改用彈性綁帶或半剛性護踝。護具需根據足弓形態(tài)個(gè)性化選擇，佩戴時(shí)間不宜超過(guò)8小時(shí)/日，避免肌肉依賴(lài)性萎縮。

3、物理治療：

超聲波治療可促進(jìn)韌帶修復，沖擊波療法能緩解慢性疼痛。配合冷熱交替敷貼、低頻電刺激等可改善局部血液循環(huán)。物理治療需連續進(jìn)行2-3個(gè)療程，每個(gè)療程10-15次，對創(chuàng )傷后纖維化粘連效果顯著(zhù)。

4、藥物治療：

急性腫脹期可使用非甾體抗炎藥如塞來(lái)昔布膠囊、雙氯芬酸鈉緩釋片。慢性疼痛可局部注射玻璃酸鈉潤滑關(guān)節，或口服硫酸氨基葡萄糖營(yíng)養軟骨。藥物需在醫生指導下使用，避免自行調整劑量。

5、手術(shù)治療：

對于反復脫位且保守治療無(wú)效者，可考慮韌帶重建術(shù)或關(guān)節鏡下修復術(shù)。Brostr?m-Gould術(shù)式直接修復斷裂韌帶，Chrisman-Snook術(shù)式采用肌腱移植加強穩定性。術(shù)后需石膏固定4-6周，配合系統康復訓練。

日常應避免穿高跟鞋或鞋底過(guò)軟的運動(dòng)鞋，選擇鞋幫較高、足弓支撐良好的鞋子。運動(dòng)前充分熱身，重點(diǎn)活動(dòng)踝關(guān)節各方向活動(dòng)度。飲食注意補充蛋白質(zhì)和維生素C促進(jìn)結締組織修復，控制體重減輕關(guān)節負荷。游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)更適合康復期鍛煉，避免籃球、足球等急停變向運動(dòng)。若出現持續疼痛或關(guān)節卡壓感應及時(shí)就醫。