想要避免骨質(zhì)增生，牢記堅持這些事，老了后關(guān)節才不會(huì )受罪
關(guān)鍵詞：#骨質(zhì)增生
年紀輕輕就膝蓋咔咔響？別等老了才后悔沒(méi)保養關(guān)節！最近門(mén)診遇到個(gè)30歲的程序員，關(guān)節老化程度堪比60歲老人。其實(shí)關(guān)節就像精密儀器，日常保養比出了問(wèn)題再修重要100倍。今天教你幾招簡(jiǎn)單易行的護關(guān)節秘訣，現在開(kāi)始做，老了還能健步如飛！
一、關(guān)節最?lèi)?ài)的三種營(yíng)養素
1、優(yōu)質(zhì)蛋白是關(guān)節的"建筑材料"
每天保證雞蛋、魚(yú)肉、豆制品的攝入，它們提供的膠原蛋白能修復軟骨組織。建議每餐掌心大小的蛋白質(zhì)食物，別等關(guān)節"餓"出問(wèn)題。
2、維生素C是關(guān)節的"防護盾"
柑橘類(lèi)水果、彩椒、西蘭花都富含維C，它能促進(jìn)膠原蛋白合成。記得水果要整個(gè)吃，榨汁會(huì )損失大部分膳食纖維。
3、歐米伽3是關(guān)節的"潤滑劑"
每周吃2-3次深海魚(yú)，或者每天一勺亞麻籽粉。這些健康脂肪能減輕關(guān)節炎癥反應，讓活動(dòng)更順暢。
二、三個(gè)傷關(guān)節的壞習慣要改掉
1、久坐不動(dòng)最傷膝
每坐1小時(shí)起來(lái)活動(dòng)5分鐘，做做踮腳尖、抬腿動(dòng)作。辦公室可以用站立辦公桌，減少關(guān)節壓力。
2、錯誤運動(dòng)毀軟骨
爬山、爬樓梯時(shí)關(guān)節承重是體重的3-5倍。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等對關(guān)節友好的運動(dòng)。
3、愛(ài)穿高跟鞋加速磨損
日常最好穿2-3厘米的矮跟鞋，特殊場(chǎng)合穿高跟鞋也別超過(guò)4小時(shí)?；丶矣浀米瞿_部放松操。
三、簡(jiǎn)單有效的關(guān)節保養法
1、毛巾操改善靈活性
將毛巾卷成卷，用腳趾反復抓握，每天3組每組20次。這個(gè)動(dòng)作能增強足部小關(guān)節穩定性。
2、溫水浴緩解僵硬
38-40℃的溫水泡澡15分鐘，加入浴鹽效果更好。注意水溫別太高，反而會(huì )加重炎癥。
3、正確補鈣有講究
補鈣要配合維生素D才能吸收，曬太陽(yáng)是最天然的補充方式。每天戶(hù)外活動(dòng)半小時(shí)就夠。
四、不同年齡段的護關(guān)節重點(diǎn)
1、30歲前打好基礎
這個(gè)階段要建立運動(dòng)習慣，增強肌肉力量來(lái)保護關(guān)節。避免劇烈運動(dòng)時(shí)受傷。
2、40歲后注意保養
開(kāi)始出現關(guān)節彈響時(shí)，要增加柔韌性訓練。瑜伽、太極都是不錯的選擇。
3、50歲以上重點(diǎn)防護
選擇低沖擊運動(dòng)，必要時(shí)使用護具。注意控制體重，每超重1公斤，膝蓋壓力增加4公斤。
記住，關(guān)節問(wèn)題都是日積月累形成的。有位堅持游泳20年的大爺，70歲關(guān)節狀態(tài)比很多年輕人都好。護關(guān)節沒(méi)有太早這一說(shuō)，現在開(kāi)始改變，未來(lái)一定會(huì )感謝現在的自己！
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