睡眠不好是非常痛苦的。幸運的是，有幾種方法可以改善睡眠。這些建議不是魔法的治療方法，你必須帶走它們。如何處理睡眠問(wèn)題？

這是困擾所有睡眠障礙的人的好建議:

1.睡眠時(shí)間必須規律。每天早上同時(shí)起床，即使前天晚上睡不好。白天不要睡覺(jué)，不要很早上床睡覺(jué)，來(lái)獲得更多的睡眠時(shí)間-你很可能只是躺在床上思考問(wèn)題。晚上累了才睡覺(jué)。

2.白天做運動(dòng)。這有助于你的身體在晚上更累，更容易睡覺(jué)。鍛煉對你的身體有好處，研究表明，運動(dòng)本身可以抵抗抑郁癥。

3.睡前2小時(shí)內不要運動(dòng)。這是因為運動(dòng)激活了你的身體，呆著(zhù)可能很難睡覺(jué)。

4.睡覺(jué)前不要看不安和暴力電影。

5.黃昏6點(diǎn)后，不要喝含咖啡因的飲料(茶、咖啡、可樂(lè ))?？Х纫蚴桥d奮劑，妨礙睡眠。

6.晚上喝草本茶或牛奶飲料。草本茶不含咖啡因和牛奶類(lèi)飲料，被認為是睡眠。請注意，巧克力或可可牛奶飲料中含有咖啡因。

7.睡前2小時(shí)內不要吃飯，吃飽了睡不著(zhù)覺(jué)。

8.晚上不要喝酒。酒精是鎮靜劑，用它解決睡眠問(wèn)題，不是好主意。因為酒精不能平靜地睡覺(jué)。另外，酒精會(huì )增加尿液，進(jìn)一步擾亂睡眠。不幸的是，有相當多抑郁癥的人喝酒，用酒精幫助睡覺(jué)。

9.創(chuàng )造舒適的睡眠環(huán)境，不要把電視和收音機放在房間里。

10.在浴室內或枕頭上噴灑一些精油，如薰衣草精油，可以幫助你放松。

11.從書(shū)籍或錄音帶中學(xué)習放松的技術(shù)，應用于實(shí)際。在床上讀書(shū)可以幫助某人，但也可能妨礙某人睡覺(jué)。如果你真的選擇在床上讀書(shū)的話(huà)，就讀輕松愉快的書(shū)和雜志。

如果睡不著(zhù)，或者半夜醒來(lái)，請試試以下方法。

1.至少睡覺(jué)前2小時(shí)，寫(xiě)下不能安靜睡覺(jué)的理由。再寫(xiě)一遍將如何解決這些問(wèn)題。

2.發(fā)現自己在床上思考問(wèn)題，告訴自己，事情都在掌握中，現在思考一點(diǎn)作用也沒(méi)有。

3.如果晚上發(fā)生新情況，請寫(xiě)下來(lái)明天解決。

4.如果還睡不著(zhù)，或者半夜醒來(lái)睡不著(zhù)，起床吧。不要在床上輾轉反側。做其它東西：聽(tīng)音樂(lè )放松，洗一個(gè)溫暖的澡或或為自己做一杯牛奶飲品。當你感到疲倦時(shí)再回去睡覺(jué)。