睡眠不好可通過(guò)針灸調理，常用安眠穴位包括百會(huì )穴、神門(mén)穴和三陰交穴。針灸改善睡眠的機制主要有調節神經(jīng)系統平衡、促進(jìn)氣血運行、緩解肌肉緊張、調節內分泌功能、改善心理狀態(tài)。

1、百會(huì )穴：

位于頭頂正中線(xiàn)與兩耳尖連線(xiàn)的交點(diǎn)處，是督脈要穴。刺激該穴位能升陽(yáng)益氣、安神定志，對頭暈失眠、多夢(mèng)易醒等癥狀有改善作用。臨床常用毫針斜刺或艾灸方法，配合輕柔的捻轉手法可增強鎮靜效果。該穴位治療需注意消毒規范，避免感染風(fēng)險。

2、神門(mén)穴：

在腕掌側橫紋尺側端凹陷處，屬手少陰心經(jīng)。該穴位具有清心火、寧心神的功效，適用于心煩失眠、心悸不安等癥。針刺時(shí)采用平補平瀉手法，能調節自主神經(jīng)功能，降低交感神經(jīng)興奮性。部分患者治療后可出現局部酸脹感，屬于正常針感反應。

3、三陰交：

位于內踝尖上3寸脛骨內側緣后方，是肝脾腎三經(jīng)交匯處。刺激該穴位能健脾益氣、調肝養血，對更年期失眠、思慮過(guò)度導致的入睡困難效果顯著(zhù)。治療時(shí)可配合溫針灸法，但孕婦禁用該穴位。臨床觀(guān)察顯示連續治療2-4周能顯著(zhù)延長(cháng)深度睡眠時(shí)間。

4、調節神經(jīng)：

針灸通過(guò)影響大腦γ-氨基丁酸等神經(jīng)遞質(zhì)分泌，調節交感與副交感神經(jīng)平衡。研究顯示針灸能降低應激激素水平，增加褪黑素分泌，重建睡眠-覺(jué)醒周期。這種調節作用具有累積效應，建議每周治療3次，10次為一個(gè)療程。

5、氣血運行：

中醫認為失眠多與氣血失調相關(guān)，針灸能疏通經(jīng)絡(luò )、調和營(yíng)衛。通過(guò)改善頭面部血液循環(huán)，緩解腦供血不足引起的睡眠障礙。治療期間建議配合足三里等保健穴位，避免過(guò)度勞累和情緒波動(dòng)，保持規律的作息時(shí)間。

除針灸治療外，建議睡前用40℃溫水泡腳15分鐘，水中可加入適量艾葉或合歡皮。日?？删毩暟硕五\"搖頭擺尾去心火"式，晚餐選擇小米粥、酸棗仁等安神食材。保持臥室溫度在20-24℃之間，避免睡前使用電子設備。若持續失眠超過(guò)1個(gè)月或伴隨日間功能下降，需及時(shí)到睡眠專(zhuān)科就診評估。