兒童保護眼睛的方法主要有控制用眼時(shí)間、保持正確用眼姿勢、增加戶(hù)外活動(dòng)、均衡飲食營(yíng)養、定期視力檢查。

1、控制用眼：

連續近距離用眼不超過(guò)40分鐘，每40分鐘應休息10分鐘，可通過(guò)遠眺或閉眼放松。避免在移動(dòng)交通工具或昏暗環(huán)境下閱讀，電子屏幕使用時(shí)間每日建議不超過(guò)1小時(shí)，學(xué)齡前兒童更需嚴格限制。夜間使用電子設備需開(kāi)啟護眼模式并調低亮度。

2、姿勢正確：

閱讀時(shí)保持"一拳一尺一寸"原則，即胸口離桌一拳、眼睛離書(shū)本一尺、手指離筆尖一寸。使用電子設備時(shí)屏幕中心應低于眼睛水平線(xiàn)10-15厘米，調整字體大小至輕松辨認狀態(tài)。避免躺著(zhù)或趴著(zhù)看書(shū)玩手機，桌椅高度需與身高匹配。

3、戶(hù)外活動(dòng)：

每日保證2小時(shí)以上自然光下的戶(hù)外活動(dòng)，陽(yáng)光可刺激視網(wǎng)膜多巴胺分泌延緩眼軸增長(cháng)。球類(lèi)運動(dòng)如乒乓球、羽毛球可鍛煉眼部調節功能，建議每周進(jìn)行3-5次。陰天戶(hù)外活動(dòng)仍有保護作用，冬季需注意防寒保暖。

4、營(yíng)養補充：

多攝入富含維生素A的胡蘿卜、菠菜等深色蔬菜，每周食用2-3次動(dòng)物肝臟。補充DHA含量高的深海魚(yú)類(lèi)如三文魚(yú)，堅果類(lèi)食物可提供維生素E?？刂聘咛?a href="http://www.mmhgsj.com/k/ai076ojhktyfuz1.html" target="_blank">食品攝入，血糖波動(dòng)可能影響晶狀體調節功能。

5、定期檢查：

3歲起建立屈光發(fā)育檔案，每6-12個(gè)月進(jìn)行專(zhuān)業(yè)驗光檢查。發(fā)現瞇眼、揉眼、歪頭等異常行為應及時(shí)就醫，假性近視需在醫生指導下進(jìn)行視覺(jué)訓練。已配鏡兒童需每半年復查度數變化，鏡片出現劃痕需及時(shí)更換。

保證每日睡眠時(shí)間學(xué)齡前兒童10-13小時(shí)、小學(xué)生9-11小時(shí)，睡眠不足會(huì )影響淚液分泌。室內照明應達到300勒克斯以上，選擇無(wú)頻閃的臺燈放置在寫(xiě)字手對側。家長(cháng)需以身作則減少電子設備使用，與孩子共同進(jìn)行眼保健操訓練，建立家庭護眼計劃并互相監督執行。注意觀(guān)察孩子是否有頻繁眨眼、畏光等異常表現，春季花粉季過(guò)敏體質(zhì)兒童需防范過(guò)敏性結膜炎。學(xué)校課桌椅應定期調整高度，書(shū)本紙張建議使用啞光材質(zhì)以減少反光刺激。