運動(dòng)膝蓋疼是怎么回事 運動(dòng)膝蓋疼或是三個(gè)原因惹的禍
運動(dòng)膝蓋疼可能由運動(dòng)姿勢不當、膝關(guān)節過(guò)度使用、半月板損傷等原因引起，可通過(guò)調整運動(dòng)方式、物理治療、藥物治療等方式緩解。
1、運動(dòng)姿勢不當：
錯誤的運動(dòng)姿勢會(huì )增加膝關(guān)節的負擔，導致疼痛。跑步時(shí)膝蓋內扣、深蹲時(shí)膝蓋超過(guò)腳尖等動(dòng)作都可能引發(fā)膝關(guān)節損傷。糾正姿勢需在專(zhuān)業(yè)指導下進(jìn)行，必要時(shí)可佩戴護膝輔助穩定關(guān)節。
2、膝關(guān)節過(guò)度使用：
長(cháng)時(shí)間或高強度運動(dòng)可能導致膝關(guān)節軟骨磨損，引發(fā)炎癥反應。常見(jiàn)于長(cháng)跑、登山等重復性運動(dòng)后。建議控制運動(dòng)時(shí)長(cháng)和強度，運動(dòng)后冰敷可減輕腫脹疼痛。
3、半月板損傷：
半月板是膝關(guān)節內的緩沖結構，劇烈扭轉動(dòng)作可能導致其撕裂。表現為膝蓋屈伸時(shí)彈響、交鎖感。輕度損傷可通過(guò)休息恢復，嚴重者需關(guān)節鏡手術(shù)治療。
運動(dòng)后膝蓋疼痛需注意休息，避免爬樓梯、下蹲等加重膝關(guān)節負擔的動(dòng)作。建議選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，運動(dòng)前充分熱身，運動(dòng)后進(jìn)行拉伸。日?？裳a充富含鈣質(zhì)和膠原蛋白的食物，如牛奶、魚(yú)皮等，有助于關(guān)節修復。疼痛持續超過(guò)一周或伴隨腫脹、活動(dòng)受限時(shí)，應及時(shí)就醫檢查。
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