吃早飯時(shí)，長(cháng)期喝點(diǎn)豆漿的人，身體最后會(huì )怎樣？研究告訴你答案
關(guān)鍵詞：
每天清晨那杯熱騰騰的豆漿，可能正在悄悄改變你的身體！最新研究發(fā)現，堅持早餐喝豆漿的人，身體會(huì )出現這些意想不到的變化。別小看這杯乳白色液體，它可是植物蛋白中的"隱形冠軍"。
一、豆漿帶來(lái)的5個(gè)驚喜變化
1、腸道越來(lái)越"年輕"
豆漿中的大豆低聚糖是益生菌最?lèi)?ài)吃的食物。持續飲用能增加腸道有益菌數量，改善便秘問(wèn)題。注意要喝現磨豆漿，超市貨架上的滅菌產(chǎn)品活性成分會(huì )大打折扣。
2、血管彈性變好了
大豆蛋白能幫助降低低密度脂蛋白膽固醇。每天攝入25克大豆蛋白，相當于500ml豆漿，堅持三個(gè)月就能看到血脂指標改善。特別適合久坐不動(dòng)的上班族。
3、更年期不適減輕了
大豆異黃酮被稱(chēng)為"植物雌激素"，能緩解潮熱、失眠等更年期癥狀。從年輕時(shí)開(kāi)始喝豆漿的女性，更年期過(guò)渡會(huì )更平穩。但乳腺疾病患者需咨詢(xún)醫生。
4、肌肉流失速度減慢
豆漿的植物蛋白吸收利用率高達90%，富含的亮氨酸能刺激肌肉合成。健身人群搭配運動(dòng)，增肌效果不比乳清蛋白差，還不用擔心乳糖不耐受。
5、皮膚狀態(tài)更穩定
大豆中的亞油酸和維生素E能增強皮膚屏障功能。喝豆漿的人往往毛孔更小、油脂分泌更平衡，痘痘問(wèn)題也會(huì )有所改善。
二、喝豆漿的3個(gè)黃金時(shí)間
1、晨起空腹時(shí)
早晨6-7點(diǎn)喝溫熱的豆漿，蛋白質(zhì)吸收率最高?？梢约觾闪Ｈズ思t棗，既能調味又能補氣血。
2、運動(dòng)后30分鐘內
此時(shí)補充豆漿能快速修復肌肉纖維。搭配一根香蕉，碳水化合物能幫助蛋白質(zhì)更好利用。
3、下午茶時(shí)段
用豆漿代替咖啡奶茶，既能提神又不會(huì )影響晚間睡眠。加少許蜂蜜調味，解饞又健康。
三、這些情況要特別注意
1、痛風(fēng)發(fā)作期要暫停
豆漿嘌呤含量雖不及肉類(lèi)，但急性發(fā)作期還是要避免。緩解期可以適量飲用，每天不超過(guò)200ml。
2、服用甲狀腺藥物需間隔
豆漿可能影響左甲狀腺素吸收。服藥后至少間隔4小時(shí)再喝豆漿，早餐可以先吃其他食物。
3、嬰幼兒不宜代替配方奶
1歲以?xún)葘殞毑荒馨讯節{當主食，植物蛋白不能滿(mǎn)足生長(cháng)發(fā)育需求。3歲前也要控制飲用量。
四、這樣喝效果更好
選擇非轉基因大豆，浸泡時(shí)加勺小蘇打能減少脹氣因子。用破壁機連渣一起喝，膳食纖維一點(diǎn)不浪費。喜歡甜味可以加椰棗或桂圓干，比白糖健康得多。
堅持一個(gè)月就能感受到變化，三個(gè)月后體檢報告會(huì )給你驚喜。那位每天早餐喝豆漿的IT工程師，不僅脂肪肝消失了，連多年的過(guò)敏性鼻炎都好轉了。明天早餐，記得給自己倒上滿(mǎn)滿(mǎn)一杯"植物牛奶"！
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