老年癡呆的因素已公布：這幾個(gè)看似“養生”的行為，建議盡量改掉
關(guān)鍵詞：老年癡呆
很多人以為每天堅持“養生”就能遠離疾病，殊不知有些習以為常的好習慣，正在悄悄傷害大腦。老年癡呆的發(fā)病機制復雜，但日常生活中的某些行為確實(shí)可能加速認知衰退。這些披著(zhù)“養生”外衣的壞習慣，你中招了幾個(gè)？
一、過(guò)度清淡飲食傷大腦
1、長(cháng)期吃素缺乏營(yíng)養
完全不吃肉類(lèi)可能導致維生素B12缺乏，這種營(yíng)養素對維持神經(jīng)功能至關(guān)重要。建議每周至少吃2-3次深海魚(yú)或瘦肉。
2、拒絕所有油脂
大腦60%是脂肪組織，完全不吃油會(huì )影響神經(jīng)細胞膜健康。每天應攝入20-30克優(yōu)質(zhì)油脂，如橄欖油、堅果等。
3、過(guò)分控制食量
長(cháng)期熱量攝入不足會(huì )導致腦細胞能量供應不足，每天應保證足夠的主食攝入。
二、睡眠誤區加速腦退化
1、過(guò)早起床鍛煉
凌晨4-5點(diǎn)就起床，打亂生物鐘反而影響大腦修復。最佳起床時(shí)間應在6-7點(diǎn)之間。
2、午睡時(shí)間過(guò)長(cháng)
超過(guò)1小時(shí)的午睡會(huì )進(jìn)入深睡眠，反而讓人更疲倦。建議控制在20-30分鐘。
3、夜間過(guò)度補覺(jué)
周末瘋狂補覺(jué)會(huì )打亂睡眠節律，每天保持7-8小時(shí)規律睡眠更重要。
三、不當運動(dòng)方式適得其反
1、清晨空腹劇烈運動(dòng)
可能導致低血糖，影響大腦供能。運動(dòng)前應適當進(jìn)食，選擇溫和的有氧運動(dòng)。
2、過(guò)度追求運動(dòng)量
超出身體承受能力的運動(dòng)會(huì )產(chǎn)生大量自由基，反而加速細胞老化。
3、完全不做力量訓練
肌肉流失會(huì )影響腦部血氧供應，每周2次抗阻運動(dòng)很有必要。
四、社交活動(dòng)中的認知陷阱
1、過(guò)度依賴(lài)電子產(chǎn)品
長(cháng)期不用腦計算、記憶，會(huì )導致認知功能退化。建議每天做點(diǎn)心算、背誦等腦力活動(dòng)。
2、社交圈過(guò)于單一
缺乏新鮮刺激會(huì )讓大腦“生銹”，應主動(dòng)接觸新事物、結交新朋友。
3、過(guò)度保護自己
完全避開(kāi)挑戰性活動(dòng)，反而不利于建立認知儲備。適當玩些益智游戲很有幫助。
預防老年癡呆要從年輕時(shí)做起，關(guān)鍵是要建立科學(xué)的生活方式。那些看似養生的行為，可能正在偷走你的腦健康。調整這些習慣不必一步到位，可以從今天開(kāi)始每周改進(jìn)一點(diǎn)。記住，最適合的才是最好的養生之道！
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