高血壓人注意！心率超80=給血管“上刑”，幾個(gè)習慣幫你心率降下來(lái)
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者常常只關(guān)注血壓數值，卻忽略了一個(gè)同樣重要的指標——心率。當靜息心率超過(guò)80次/分鐘時(shí)，就像給血管持續施加壓力，增加心血管事.件風(fēng)險。今天我們就來(lái)聊聊，為什么高血壓患者要特別關(guān)注心率，以及如何通過(guò)日常習慣讓心率“慢下來(lái)”。
一、為什么高血壓患者要警惕心率過(guò)快？
1、心率與血壓的惡性循環(huán)
心臟每跳動(dòng)一次，血管就要承受一次壓力沖擊。心率越快，單位時(shí)間內血管受到的沖擊次數就越多。長(cháng)期心率過(guò)快會(huì )加速血管內皮損傷，反過(guò)來(lái)又會(huì )導致血壓更難控制。
2、心血管風(fēng)險顯著(zhù)增加
臨床觀(guān)察發(fā)現，靜息心率每增加10次/分鐘，心血管疾病風(fēng)險就增加10%-20%。對于高血壓患者，心率超過(guò)80次/分鐘時(shí)，心肌梗死風(fēng)險會(huì )明顯升高。
3、影響降壓藥效果
部分降壓藥物需要通過(guò)降低交感神經(jīng)興奮性來(lái)發(fā)揮作用。心率過(guò)快往往意味著(zhù)交感神經(jīng)過(guò)度活躍，這會(huì )直接影響藥物療效。
二、4個(gè)習慣幫你自然降低心率
1、有氧運動(dòng)要循序漸進(jìn)
（1）推薦快走、游泳、騎自行車(chē)等中等強度運動(dòng)。
（2）每周3-5次，每次30-45分鐘。
（3）運動(dòng)時(shí)心率控制在（220-年齡）×60%-70%的范圍。
2、呼吸訓練立竿見(jiàn)影
（1）每天練習腹式呼吸3次，每次5分鐘。
（2）吸氣4秒，屏息2秒，呼氣6秒的節奏。
（3）工作間隙做幾次深呼吸，立即緩解緊張。
3、改善睡眠質(zhì)量
（1）保證每天7-8小時(shí)睡眠。
（2）睡前1小時(shí)避免使用電子設備。
（3）保持臥室溫度在18-22℃之間。
4、飲食調整有講究
（1）限制咖啡因攝入，下午3點(diǎn)后不喝咖啡。
（2）多吃富含鎂的食物如堅果、深綠色蔬菜。
（3）避免高鹽飲食，控制每日鹽攝入在5克以下。
三、需要特別注意的3種情況
1、晨起心率過(guò)快
起床后1小時(shí)內心率持續超過(guò)85次/分鐘，可能預示自主神經(jīng)功能紊亂，建議就醫檢查。
2、夜間心率不降
正常情況下睡眠時(shí)心率應該比白天低10-20次/分鐘。如果夜間心率下降不明顯，要警惕睡眠呼吸暫停等問(wèn)題。
3、服藥后心率變化
某些降壓藥可能引起心率改變。如果服藥后心率持續異常，要及時(shí)與醫生溝通調整用藥方案。
四、心率監測的正確方法
1、測量時(shí)間
選擇早晨起床后、靜坐5分鐘時(shí)測量，避免運動(dòng)、情緒激動(dòng)后立即測量。
2、測量姿勢
保持坐姿，手臂自然放在桌面上，與心臟同高。
3、測量工具
使用經(jīng)過(guò)認證的電子血壓計，同時(shí)記錄血壓和心率數值。
4、記錄頻率
初始階段每天測量1次，穩定后可每周測量2-3次。
控制心率不是一蹴而就的事，需要長(cháng)期堅持健康的生活方式。對于高血壓患者來(lái)說(shuō)，把靜息心率控制在60-75次/分鐘是最理想的狀態(tài)。記住，心率管理是血壓控制的重要一環(huán)，兩者兼顧才能更好地保護心血管健康。從今天開(kāi)始，不妨多關(guān)注一下自己的心跳節奏，給它一個(gè)“慢下來(lái)”的機會(huì )。
-
長(cháng)期腳上有腳氣的人，一般或許有這幾大原因，看看都知道嗎？
-
血管堵沒(méi)堵，散步時(shí)若出現這幾種表現，一定要重視起來(lái)！
-
“傷腎水果”被揪出！這4種水果可能加重腎結石，看看有哪些
-
黃瓜有利于穩定尿毒癥？醫生：想要腎好，建議忌口這幾類(lèi)食物
-
一天3碗！65歲大媽突發(fā)腦溢血，女兒痛哭：怎么勸都不聽(tīng)
-
反復強調上百次，有肝病不要吃，這4種食物吃多了，肝臟越來(lái)越硬？
-
體檢查出腎結石怎么辦？醫生：這幾個(gè)方法，或能讓腎結石離開(kāi)身體
-
站立時(shí)間與血糖控制有關(guān)提醒！每天站這個(gè)時(shí)間，血糖波動(dòng)更小
-
午睡可能影響健康，醫生提醒：過(guò)了55歲，午睡要注意
-
黑豆是血壓的“殺手”？不想血壓飆升，這5物建議隔兩天吃一些
-
血管堵沒(méi)堵，看腳就知？注意：出現幾種表現，或暗示血栓即將來(lái)臨
-
低估了吃晚飯，減到100斤我終于明白，不吃晚飯一定減不了重
-
血糖高，三餐主食吃啥好？醫生建議用這幾種食物替換米面當主食
-
肺有沒(méi)有癌變，從睡覺(jué)看？肺癌患者，晚上睡覺(jué)一般會(huì )出現6個(gè)癥狀
-
研究發(fā)現：最傷害心臟的行為，不是運動(dòng)！而是頻繁的去做這幾件事
-
體內有血栓，腳趾先知？腳部若現5種異常，建議早些重視
-
午睡可能影響壽命？再三提醒：過(guò)了55歲，午睡“三不要”得牢記
-
56歲阿姨得口腔癌？愛(ài)吃蒸菜，醫生：原因或許藏在這幾個(gè)細節里
-
“升糖大戶(hù)”已揪出！不是米飯，很多人不知道，建議：盡量少吃4種食物
-
調查發(fā)現：經(jīng)常騎行的高血糖患者，用不了多久，身體會(huì )有5大改善
-
脂肪肝健康飲食推薦
-
頸椎疼痛的具體原因是什么？
-
生活中高血壓患者應該吃什么？
-
頸椎病會(huì )引起心悸嗎？
-
高血壓的癥狀是什么？
-
甲狀腺癌的主要原因是什么？
-
脂肪肝患者如何做好護理工作？
-
癲癇病人的檢查方法有哪些
-
高血壓的原因和癥狀
-
混合型頸椎病的常見(jiàn)組合是什么？
-
羊角風(fēng)有最佳治療方法嗎
-
適合高血壓患者的運動(dòng)
-
沒(méi)有必要驚慌失
-
誘發(fā)心律異常的原因是什么？
-
頸椎病危害有5種治療手段
-
兒童感冒的誤區與正解
-
甲狀腺癌轉移淋巴
-
烈酒穿腸容易誘發(fā)脂肪肝
-
高血壓患者發(fā)生的原因是什么？
-
暑假里健康的孩子感冒了
點(diǎn)擊查看更多>
-
輸尿管結石怎么會(huì )尿血呢
回答： 輸尿管結石可能導致尿血，通常由結石移動(dòng)損傷尿路黏膜、繼發(fā)尿路感染、結石梗阻引發(fā)腎積水、罕見(jiàn)情況下合... -
補牙封藥后可以喝酒嗎
回答： 補牙封藥后不建議飲酒。酒精可能影響藥物效果、延緩愈合過(guò)程或引發(fā)不適反應，主要風(fēng)險包括刺激封藥材料、... -
腎結石開(kāi)刀一般要多少錢(qián)
回答： 腎結石開(kāi)刀一般需要20000元到50000元，實(shí)際費用受到手術(shù)方式、結石大小、醫院等級、術(shù)后恢復情... -
半月板3度損傷怎么治療
回答： 半月板3度損傷可通過(guò)保守治療、關(guān)節鏡手術(shù)、康復訓練、生活習慣調整等方式治療。半月板3度損傷通常由運... -
寶寶私處長(cháng)白色水泡是怎么回事
回答： 寶寶會(huì )陰長(cháng)白色水泡可能與尿布疹、真菌感染、皰疹病毒感染、過(guò)敏反應等因素有關(guān)，需結合具體癥狀判斷病因... -
體外碎石能把結石打得多碎
回答： 體外碎石通常能將結石擊碎成2-4毫米的顆粒，實(shí)際粉碎程度受結石成分、硬度、位置及設備能量等因素影響... -
哺乳期可以吃哪種頭痛藥
回答： 哺乳期出現頭痛可以遵醫囑使用布洛芬、對乙酰氨基酚、雙氯芬酸鈉、阿司匹林等藥物。建議及時(shí)就醫，在醫生... -
女性腎結石怎么排出來(lái)
回答： 女性腎結石可通過(guò)大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、手術(shù)取石等方式排出。腎結石的形成與代謝異常、尿... -
寶寶兩天一次大便正常嗎
回答： 寶寶兩天一次大便多數情況屬于正常范圍。排便頻率主要與喂養方式、消化吸收、水分攝入、個(gè)體差異等因素有... -
腎結石在醫院掛哪個(gè)科室
回答： 腎結石患者通常需要掛泌尿外科，其他可能涉及科室包括急診科、腎內科、普通外科，具體選擇需根據癥狀嚴重... -
白癜風(fēng)患者吃維生素C為什么會(huì )加重病情
回答： 白癜風(fēng)患者攝入維生素C可能加重病情，主要與黑色素代謝抑制、氧化應激失衡、免疫調節異常、藥物相互作用... -
腎結石碎石后注意些什么
回答： 腎結石碎石后需注意術(shù)后護理、飲食調整、藥物使用及復診監測，主要措施包括多飲水、限制高草酸食物、遵醫... -
吃撐了按摩哪里消化快
回答： 吃撐后促進(jìn)消化可通過(guò)按摩中脘穴、足三里穴、內關(guān)穴、天樞穴等穴位緩解。 1、中脘穴： 位于肚臍上方四... -
多大的輸尿管結石需要手術(shù)治療
回答： 直徑超過(guò)6毫米的輸尿管結石通常建議手術(shù)治療。輸尿管結石的處理方式主要有體外沖擊波碎石術(shù)、輸尿管鏡碎... -
3個(gè)半月寶寶咳嗽有痰會(huì )自愈嗎
回答： 3個(gè)半月寶寶咳嗽有痰多數情況可能自愈，但需密切觀(guān)察?？人杂刑悼赡芘c呼吸道感染、嗆奶、環(huán)境刺激、過(guò)敏... -
8mm腎結石能排出來(lái)嗎
回答： 8毫米腎結石多數情況下難以自行排出，通常需要醫療干預。腎結石的處理方式主要有藥物排石、體外沖擊波碎... -
腸癌大便帶血怎么辦
回答： 大便帶血可能由痔瘡、肛裂、腸息肉、腸癌等原因引起，可通過(guò)調整飲食、藥物治療、內鏡治療、手術(shù)切除等方... -
打結石最好的辦法是什么
回答： 泌尿系結石可通過(guò)多飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。結石處理方式選擇主要取決... -
被傳染了艾滋病后有什么癥狀
回答： 艾滋病感染后的癥狀可分為早期表現、進(jìn)展期和終末期三個(gè)階段。早期可能出現發(fā)熱、咽痛、皮疹等類(lèi)似流感癥... -
結石掉輸尿管了怎么辦
回答： 結石掉入輸尿管可通過(guò)大量飲水、藥物排石、體外沖擊波碎石、輸尿管鏡取石等方式治療。輸尿管結石通常由水...
-
藥流是怎么樣的會(huì )痛么
回答： 藥物流產(chǎn)通常會(huì )有輕微腹痛，疼痛程度因人而異，主要與子宮收縮強度、孕囊大小、個(gè)體痛閾差異、心理緊張度...
張向寧
主任醫師
山東大學(xué)齊魯醫院
-
臉部皮膚發(fā)黑怎么回事
回答：營(yíng)養不良，過(guò)度疲勞過(guò)其他慢性疾病所導致的氣血不足導致面色灰暗，發(fā)黑。平時(shí)皮膚護理不當，不注意防曬，長(cháng)...
劉雯敏
副主任醫師
山東省立醫院
-
肛門(mén)息肉的癥狀
回答：炎癥性息肉主要是各種原因導致的結腸炎和直腸炎，繼而破壞肛門(mén)黏膜上皮，而引起的炎癥性改變。其臨床癥狀主...
曲牟文
主任醫師
中國中醫科學(xué)院廣安門(mén)醫院
-
女人手心出汗是怎么回事
女人手心出汗可能由遺傳因素、情緒波動(dòng)、甲狀腺功能亢進(jìn)、多汗癥、更年期綜合征等原因引起，可通過(guò)調整生活方式、藥物治療、手術(shù)治療等方式改善。
27212次瀏覽
-
癲癇患者服藥后多長(cháng)時(shí)間復診？
回答： 癲癇患者服藥后一般需要1-3個(gè)月復診，具體時(shí)間需根據病情控制情況、藥物反應及醫生建議調整。 癲癇患...
朱陵群
主任醫師
北京中醫藥大學(xué)東直門(mén)醫院
-
鼻子骨折怎么處理
鼻子骨折可通過(guò)手法復位、鼻夾板固定、藥物治療、手術(shù)治療等方式處理。鼻子骨折通常由外傷、運動(dòng)損傷、交通事故等因素引起，可能伴隨鼻出血、鼻部腫脹、鼻梁歪斜等癥狀。
1138次瀏覽
-
吃鬼針草有什么好處
回答： 鬼針草具有清熱解毒、消腫止痛等功效，適量食用或藥用有助于緩解風(fēng)熱感冒、咽喉腫痛等癥狀，也可遵醫囑用...
朱明煒
主任醫師
北京醫院
-
傷寒和感冒的區別
感冒和傷寒，兩者的區別，首先就是病因不同，感冒是病毒或細菌感染引起的。傷寒是傷寒桿菌引起的；其次，它們的典型表現不同，感冒會(huì )導致患者肌肉疼痛，傷寒會(huì )導致患者全身不適；最后，它們的危害性不同，傷寒的危害比感冒嚴重一些。
27493次瀏覽
-
偏頭痛喝什么茶比較好
很多人都會(huì )出現頭疼的狀況，這往往和人們工作壓力大，作息時(shí)間不規律有很大的關(guān)系，有的嚴重的頭疼欲裂，嚴重影響生活和工作，很多人遇到這種情況，往往會(huì )選擇吃止疼藥，但是是藥三分毒，而且還容易讓身體產(chǎn)生抗藥性，下面小編就來(lái)帶大家一起了解一下偏頭痛喝什么茶。
30716次瀏覽
-
感覺(jué)鼻子里有東西堵著(zhù)是怎么回事
感覺(jué)鼻子里有東西堵著(zhù)可能是感冒引起的，也可能是天氣干燥的原因，而且不同的原因有不同的治療方法。對于鼻炎、鼻竇炎來(lái)說(shuō)，可以用海水噴霧器或鼻用激素噴鼻，如果是鼻腔內有腫物，需要進(jìn)行手術(shù)治療。
34907次瀏覽