側躺玩手機已經(jīng)成為很多人睡前的“標配動(dòng)作”，殊不知這個(gè)看似舒服的姿勢正在悄悄傷害我們的眼睛。當屏幕的藍光在黑暗中直射眼球，而你又保持著(zhù)扭曲的姿勢時(shí)，眼睛正在承受著(zhù)雙重壓力。

一、為什么側躺玩手機會(huì )導致散光？

1、角膜受壓變形

側躺時(shí)，下側眼球會(huì )受到枕頭壓迫，導致角膜形狀發(fā)生暫時(shí)性改變。長(cháng)期如此，角膜的弧度就會(huì )發(fā)生永久性變化，形成散光。就像用手指按壓氣球表面會(huì )使其變形一樣。

2、雙眼調節失衡

側臥姿勢下，兩只眼睛與手機的距離不一致，導致雙眼調節不同步。一只眼睛需要更用力聚焦，容易造成視疲勞和調節功能紊亂。

3、淚膜分布不均

側躺時(shí)重力作用會(huì )使淚液分布不均勻，容易造成眼表干燥。干眼癥患者如果長(cháng)期側躺玩手機，散光加重的風(fēng)險會(huì )更高。

二、側躺玩手機的4大危害

1、誘發(fā)或加重散光

長(cháng)期單側壓迫會(huì )導致角膜不規則散光，這種散光往往難以通過(guò)普通眼鏡完全矯正。

2、引發(fā)視疲勞綜合征

不自然的用眼姿勢會(huì )導致眼外肌過(guò)度緊張，出現眼脹、頭痛、注意力不集中等癥狀。

3、加速近視發(fā)展

昏暗環(huán)境下的近距離用眼會(huì )刺激眼軸增長(cháng)，特別是對青少年近視患者影響更大。

4、導致干眼癥加重

眨眼次數減少和淚液蒸發(fā)加快會(huì )加重眼表干燥，出現異物感、灼燒感等不適。

三、如何減少傷害？

1、改變不良習慣

盡量保持坐姿使用手機，如果必須躺著(zhù)看，可以仰臥并將手機舉高，保持30厘米以上的距離。

2、控制使用時(shí)間

睡前使用手機最好不超過(guò)20分鐘，設置定時(shí)提醒，避免不知不覺(jué)玩到深夜。

3、改善用眼環(huán)境

保持室內光線(xiàn)充足，避免在全黑環(huán)境下使用手機?？梢蚤_(kāi)啟夜間模式降低屏幕亮度。

4、做好眼部放松

使用過(guò)程中可以經(jīng)常閉眼休息，或者做眼球轉動(dòng)操，緩解眼肌疲勞。

5、定期檢查視力

每半年進(jìn)行一次全面的視力檢查，及時(shí)發(fā)現散光等屈光問(wèn)題。

四、已經(jīng)出現散光怎么辦？

1、科學(xué)驗光配鏡

到專(zhuān)業(yè)機.構進(jìn)行散瞳驗光，配戴合適的矯正眼鏡。不要隨意購買(mǎi)成品老花鏡應付。

2、考慮特殊鏡片

對于不規則散光，可能需要定制硬性角膜接觸鏡或特殊設計的散光鏡片。

3、加強視覺(jué)訓練

在醫生指導下進(jìn)行針對性的視覺(jué)功能訓練，改善調節能力和雙眼協(xié)調性。

4、注意用眼衛生

避免揉眼，防止角膜進(jìn)一步受損?？梢赃m當使用人工淚液緩解干澀。

5、嚴重情況及時(shí)就醫

如果出現視力驟降、視物變形等癥狀，要立即就診排除其他眼病。

改掉側躺玩手機的習慣可能需要一個(gè)過(guò)程，但為了眼睛健康，這個(gè)改變絕對值得。從今晚開(kāi)始，試著(zhù)把手機放在床頭柜上，給自己一個(gè)真正的“數字排毒”時(shí)間。記住，健康的用眼習慣才是最好的“護眼模式”。