空腹血糖6.6毫摩爾/升可通過(guò)調整飲食、增加運動(dòng)、監測血糖、控制體重、遵醫囑用藥等方式干預?？崭寡瞧呖赡芘c胰島素抵抗、不良飲食習慣、肥胖、遺傳因素、應激狀態(tài)等因素有關(guān)。

1、調整飲食

減少精制碳水化合物攝入，如白米飯、糕點(diǎn)等，替換為全谷物、雜豆類(lèi)等低升糖指數食物。每日蔬菜攝入量建議達到300-500克，優(yōu)先選擇綠葉蔬菜。蛋白質(zhì)選擇魚(yú)類(lèi)、禽類(lèi)、豆制品等優(yōu)質(zhì)蛋白，避免油炸烹飪方式。兩餐之間可適量食用原味堅果或低糖水果，如草莓、藍莓等。

2、增加運動(dòng)

每周進(jìn)行150分鐘以上中等強度有氧運動(dòng)，如快走、游泳、騎自行車(chē)等，運動(dòng)時(shí)心率維持在最大心率的50%-70%?？棺栌柧毭恐?-3次，每次8-10個(gè)動(dòng)作，有助于改善肌肉對葡萄糖的攝取能力。避免連續兩天不運動(dòng)，運動(dòng)前后需監測血糖變化。

3、監測血糖

建立血糖監測記錄，包含空腹、餐前、餐后2小時(shí)及睡前血糖值。發(fā)現空腹血糖持續超過(guò)6.1毫摩爾/升或餐后2小時(shí)血糖超過(guò)7.8毫摩爾/升時(shí)需及時(shí)就醫。血糖儀需定期校準，采血時(shí)避免用力擠壓手指影響測量準確性。

4、控制體重

通過(guò)飲食和運動(dòng)將體重指數控制在18.5-23.9之間，腰圍男性不超過(guò)90厘米，女性不超過(guò)85厘米。減重速度建議每周0.5-1公斤，快速減重可能加重代謝紊亂。睡眠時(shí)間保證7-8小時(shí)，睡眠不足會(huì )影響瘦素和饑餓素分泌。

5、遵醫囑用藥

若生活方式干預3個(gè)月后空腹血糖仍高于6.5毫摩爾/升，需在醫生指導下使用二甲雙胍緩釋片、阿卡波糖片等藥物。用藥期間定期檢查肝腎功能，避免自行調整劑量。合并高血壓或血脂異常者需同步治療代謝綜合征。

建立規律的作息時(shí)間，避免熬夜和過(guò)度疲勞。戒煙限酒，每日飲酒量男性不超過(guò)25克酒精，女性不超過(guò)15克。學(xué)習糖尿病防治知識，定期進(jìn)行眼底檢查、尿微量白蛋白檢測等并發(fā)癥篩查。保持平穩情緒，長(cháng)期精神緊張可能通過(guò)皮質(zhì)醇分泌影響血糖水平。烹飪時(shí)使用橄欖油等富含不飽和脂肪酸的油脂，減少反式脂肪酸攝入。