手機使用姿勢影響健康？頸椎保護需注意，醫生建議合理用眼
關(guān)鍵詞：頸椎
低頭玩手機已經(jīng)成為現代人的“標配”姿勢，但你可能不知道，這個(gè)看似平常的動(dòng)作正在悄悄傷害你的頸椎。走在街上，隨處可見(jiàn)的“低頭族”們，他們的頸椎正在承受著(zhù)難以想象的壓力。今天我們就來(lái)聊聊，如何在使用手機時(shí)保護好我們的頸椎和眼睛。
一、低頭玩手機對頸椎的傷害有多大？
1、頸椎承受的重量超乎想象
當頭部前傾15度時(shí)，頸椎承受的重量相當于12公斤；前傾30度時(shí)增加到18公斤；而低頭60度時(shí)，頸椎要承受的重量高達27公斤，相當于一個(gè)7歲兒童的體重。
2、長(cháng)期低頭帶來(lái)的健康隱患
長(cháng)期保持低頭姿勢會(huì )導致頸椎生理曲度變直，引發(fā)頸椎病。還可能造成頸肩部肌肉勞損、頭痛、頭暈等癥狀，嚴重時(shí)甚至會(huì )影響腦部供血。
3、年輕人的頸椎正在提前老化
臨床數據顯示，20-30歲的年輕人中，頸椎退行性改變的比例正在逐年上升，這與長(cháng)期低頭使用手機有直接關(guān)系。
二、4個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作緩解頸椎壓力
1、頸部伸展運動(dòng)
緩慢地將頭部向左右兩側傾斜，每個(gè)方向保持10秒，重復3-5次。注意動(dòng)作要輕柔，不要用力過(guò)猛。
2、肩部放松練習
雙肩做上提、后展、下沉的循環(huán)運動(dòng)，幫助放松緊張的肩頸肌肉。
3、下巴后縮訓練
保持頭部直立，輕輕將下巴向后縮，感受頸椎被拉直的感覺(jué)，每次保持5秒。
4、墻壁輔助練習
背靠墻壁站立，確保后腦勺、肩胛骨和臀部都貼緊墻面，保持這個(gè)姿勢1-2分鐘。
三、科學(xué)使用手機的5個(gè)建議
1、保持正確的姿勢
使用手機時(shí)盡量將手機舉到與眼睛平齊的高度，避免長(cháng)時(shí)間低頭?？梢越柚謾C支架來(lái)減輕頸部負擔。
2、控制使用時(shí)間
連續使用手機不要超過(guò)30分鐘，適當休息可以讓眼睛和頸椎都得到放松。
3、多活動(dòng)頸部
每使用手機15-20分鐘，就做一組簡(jiǎn)單的頸部活動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)。
4、調整屏幕亮度
根據環(huán)境光線(xiàn)調整手機亮度，避免因屏幕過(guò)亮或過(guò)暗導致眼睛疲勞。
5、利用語(yǔ)音功能
盡量使用語(yǔ)音輸入、語(yǔ)音助手等功能，減少低頭操作手機的時(shí)間。
四、保護眼睛的小技巧
1、保持適當距離
手機與眼睛的距離應保持在30-40厘米，相當于成年人一臂的長(cháng)度。
2、多眨眼
專(zhuān)注看手機時(shí)，眨眼次數會(huì )明顯減少，有意識地多眨眼可以緩解眼睛干澀。
3、調節字體大小
將手機字體調整到適合的大小，避免因字體過(guò)小而瞇眼或湊近看。
4、開(kāi)啟護眼模式
合理使用手機自帶的護眼模式或夜間模式，減少藍光對眼睛的刺激。
現代生活離不開(kāi)手機，但我們可以通過(guò)改變使用習慣來(lái)減少對健康的傷害。記住，再重要的信息也不值得用頸椎健康來(lái)交換。從現在開(kāi)始，調整姿勢，合理用眼，讓科技真正為健康服務(wù)而不是成為負擔。你的頸椎會(huì )感謝這個(gè)決定，多年后的你也會(huì )為現在的明智選擇點(diǎn)贊。