三伏天,三高人群注意:晚飯后寧可不鍛煉,也別做4種高風(fēng)險運動(dòng)

關(guān)鍵詞:三高人群
關(guān)鍵詞:三高人群
三伏天,傍晚的公園里,總能看到不少中老年人揮汗如雨的身影。但您知道嗎?對于血壓、血脂、血糖不太穩定的朋友來(lái)說(shuō),有些常見(jiàn)的鍛煉方式可能暗藏危.機。特別是剛吃完飯那會(huì )兒,選錯運動(dòng)項目堪比“健康刺客”。
剛進(jìn)食后,大量血液集中在胃部幫助消化。此時(shí)如果進(jìn)行劇烈運動(dòng),不僅影響消化功能,還可能引發(fā)心腦血管意外。三高人群血管彈性較差,這種風(fēng)險會(huì )成倍增加。
1、暴走/快走
看似溫和的快步走,其實(shí)對餐后血糖波動(dòng)大的人很危險。特別是那些“日行萬(wàn)步”的鍛煉者,容易誘發(fā)低血糖。建議改為散步,速度以能正常說(shuō)話(huà)不喘為宜。
2、廣場(chǎng)舞
歡快的音樂(lè )配上大幅度動(dòng)作,會(huì )使血液從胃部快速流向四肢。很多阿姨跳完舞后頭暈惡心,就是這個(gè)原因。要跳也等飯后1小時(shí),且避免扭頸、深蹲等動(dòng)作。
3、太極拳
別被慢動(dòng)作騙了!太極拳很多姿勢需要屈膝半蹲,這會(huì )增加腹腔壓力影響消化。云手、推掌等動(dòng)作還可能導致血壓瞬間升高,最好選擇站樁這類(lèi)靜態(tài)練習。
4、小區健身器材
扭腰器、漫步機這類(lèi)設備看似簡(jiǎn)單,實(shí)則對核心力量要求高。飯后使用容易造成胃下垂,單杠等懸吊動(dòng)作更可能引發(fā)眼壓升高,青光眼患者尤其要當心。
1、黃金時(shí)間要記牢
最佳運動(dòng)時(shí)間是飯后1.5-2小時(shí),持續時(shí)間控制在30分鐘內。監測運動(dòng)前后血壓很必要,波動(dòng)超過(guò)20mmHg就要停止。
2、這些項目更安全
靠墻靜蹲:增強下肢力量不傷膝。
八段錦:選擇“調理脾胃須單舉”等溫和招式。
呼吸操:腹式呼吸配合簡(jiǎn)單上肢動(dòng)作。
3、必備應急物品
隨身攜帶血糖儀、急救藥盒。
選擇人多的場(chǎng)所。
穿醒目顏色運動(dòng)服。
特別提醒:夏季運動(dòng)要避開(kāi)高溫時(shí)段,運動(dòng)前后少量多次補水。如果出現胸悶、視物模糊、出冷汗等情況,必須立即停止運動(dòng)并就醫。記住,對三高人群來(lái)說(shuō),錯誤的運動(dòng)比不運動(dòng)更可怕。選對方法、掌握分寸,才能讓鍛煉真正成為健康的助力。
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