年紀大了要少喝水？別再被騙了，缺水對身體危害很大！要會(huì )喝水！
關(guān)鍵詞：喝水
年紀大了要少喝水？這個(gè)流傳已久的養生誤區，正在悄悄偷走長(cháng)輩們的健康！最近遇到好幾位老人因為刻意減少飲水，導致血液黏稠度升高被送醫。其實(shí)人體70%都是水，年齡越大越需要智慧補水。
一、老年人為什么要多喝水？
1、身體水分流失加速
隨著(zhù)年齡增長(cháng)，體內水分占比會(huì )從年輕時(shí)的60%下降到50%左右。皮膚保水能力下降，呼吸、排汗都會(huì )帶走更多水分。
2、口渴感知能力下降
研究發(fā)現65歲以上老人對口渴的敏感度降低40%，等覺(jué)得渴時(shí)身體已經(jīng)缺水2%以上。
3、代謝廢物需要稀釋
腎功能減退后，充足的水分才能幫助腎臟有效過(guò)濾毒素。每天至少需要1.5升尿液才能帶走代謝廢物。
二、科學(xué)飲水時(shí)間表
1、晨起第一杯溫水
經(jīng)過(guò)整夜代謝，血液最黏稠時(shí)。200ml溫水能快速補充夜間流失的水分。
2、餐前半小時(shí)
飯前少量飲水能預防血液過(guò)度集中于消化系統，特別適合有三高的人群。
3、睡前兩小時(shí)
控制在100ml以?xún)?，既能避免夜間頻繁起夜，又能預防凌晨心腦血管意外。
三、這些情況要特別注意
1、服藥期間
部分藥物需要大量水送服，缺水會(huì )影響藥效甚至損傷食道。但強心苷類(lèi)藥物要遵醫囑控制飲水量。
2、空調環(huán)境中
空調房濕度往往低于40%，每小時(shí)應補充100ml水，可以用棉簽蘸濕鼻腔防干燥。
3、運動(dòng)前后
避免一次性大量飲水，應該每15分鐘補充50-100ml。運動(dòng)后稱(chēng)體重，每減輕1公斤需補水1.5升。
四、喝對水有講究
1、溫度要適宜
35-40℃的溫水最利于吸收。冰水會(huì )刺激血管收縮，熱水可能損傷食道黏膜。
2、種類(lèi)要多樣
淡茶、檸檬水、清湯都可以計入每日飲水量。但咖啡、濃茶要控制量，避免利尿過(guò)度。
3、速度要控制
小口慢飲比大口牛飲更利于水分吸收。每小時(shí)不超過(guò)800ml，避免加重腎臟負擔。
記住這個(gè)簡(jiǎn)單公式：體重(kg)×30ml=每日最低飲水量。比如60公斤的老人每天至少需要1800ml水。下次看到長(cháng)輩喝水太少，記得提醒他們：會(huì )喝水才是真養生！從今天開(kāi)始，給爸媽的水杯里加片檸檬，讓健康從每一口水開(kāi)始積累。