朱欣佚
副主任醫師
東南大學(xué)附屬中大醫院
指導意見(jiàn)：大便在肛門(mén)可通過(guò)多喝水、增加膳食纖維攝入、適當運動(dòng)、使用軟化劑、保持規律排便等方式軟化。大便在肛門(mén)可能與水分不足、膳食纖維缺乏、久坐不動(dòng)、藥物副作用、腸道功能紊亂等因素有關(guān)。
1、多喝水：水分攝入不足會(huì )導致大便干燥，增加飲水量有助于軟化大便。建議每天飲用1.5-2升水，尤其是在早晨空腹時(shí)喝一杯溫水，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助排便。
2、增加膳食纖維：膳食纖維能增加大便體積，吸收水分，使其更易排出。多吃富含纖維的食物，如全麥面包、燕麥、蘋(píng)果、菠菜等，每日攝入量建議為25-30克。
3、適當運動(dòng)：久坐不動(dòng)會(huì )減緩腸道蠕動(dòng)，導致大便滯留。每天進(jìn)行30分鐘的中等強度運動(dòng)，如快走、慢跑、瑜伽等，能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助軟化大便。
4、使用軟化劑：在醫生指導下使用大便軟化劑，如多庫酯鈉、聚乙二醇等，能幫助大便吸收更多水分，使其變軟。注意避免長(cháng)期依賴(lài)軟化劑，以免影響腸道功能。
5、保持規律排便：養成定時(shí)排便的習慣，避免憋便。每天固定時(shí)間如廁，即使沒(méi)有便意，也能訓練腸道規律蠕動(dòng)，減少大便在腸道內滯留的時(shí)間。
日常生活中，除了注意飲食和運動(dòng)，還可以通過(guò)腹部按摩、熱敷等方式促進(jìn)腸道蠕動(dòng)。腹部按摩可采用順時(shí)針?lè )较?，輕輕按壓腹部，每次10-15分鐘。熱敷則可以用熱水袋敷在腹部，溫度以舒適為宜，每次15-20分鐘。同時(shí)，保持良好的心態(tài)，避免過(guò)度緊張和焦慮，也有助于改善腸道功能。如果癥狀持續或加重，建議及時(shí)就醫，排除器質(zhì)性疾病的可能性。