壽命短的男性，吃飯時(shí)一般有4個(gè)表現！若你全無(wú)，說(shuō)明身體很健康
關(guān)鍵詞：壽命
吃飯時(shí)總比別人快半拍？小心這個(gè)習慣正在偷走你的健康！那些總被夸"吃飯香"的男性朋友要注意了，餐桌上的一些小習慣可能暗藏健康危.機。研究發(fā)現，男性平均壽命比女性短5-7年，而飲食方式差異正是重要影響因素之一。
一、四個(gè)減壽的吃飯習慣
1、狼吞虎咽像打仗
每頓飯不超過(guò)10分鐘的人，胃部消化負擔會(huì )增加40%。食物沒(méi)有充分咀嚼就下咽，不僅影響營(yíng)養吸收，還容易導致血糖驟升。建議每口食物咀嚼20-30次，把用餐時(shí)間控制在20分鐘以上。
2、無(wú)肉不歡的飲食模式
頓頓都要有大塊紅燒肉，蔬菜只是裝飾品。這種高脂高蛋白飲食會(huì )加重肝臟代謝負擔，長(cháng)期可能誘發(fā)脂肪肝。每天畜禽肉攝入量最好控制在40-75克，相當于撲克牌大小的一塊。
3、把酒言歡當水喝
"感情深一口悶"的勸酒文化最傷身。酒精會(huì )直接損傷胃黏膜，還會(huì )影響肝臟解毒功能。男性每日酒精攝入不應超過(guò)25克，相當于750毫升啤酒或50毫升白酒。
4、飯后一支煙賽神仙
剛吃完飯就點(diǎn)煙，尼古丁吸收量是平時(shí)的10倍。此時(shí)血液循環(huán)加快，有害物質(zhì)會(huì )更快到達全身。最好戒煙，如果實(shí)在難戒，至少等飯后1小時(shí)再吸煙。
二、健康飲食的黃金法則
1、彩虹飲食法
每天吃夠5種顏色的蔬果：紅色番茄、橙色胡蘿卜、綠色菠菜、紫色甘藍、白色洋蔥。不同顏色代表不同營(yíng)養素，搭配食用營(yíng)養更全面。
2、211餐盤(pán)原則
每餐蔬菜占餐盤(pán)1/2，優(yōu)質(zhì)蛋白占1/4，主食占1/4。用這個(gè)方法分配食物，既能保證營(yíng)養又不擔心發(fā)胖。
3、進(jìn)食順序有講究
先喝湯再吃菜，然后吃肉最后吃主食。這樣的進(jìn)食順序能平穩血糖，避免飯后犯困。
三、三個(gè)改變從現在開(kāi)始
1、換小號餐具
把大碗換成小碗，大盤(pán)換成小盤(pán)。研究發(fā)現，改用小號餐具能減少22%的食物攝入量。
2、專(zhuān)心吃飯不看手機
邊吃邊刷視頻會(huì )導致無(wú)意識進(jìn)食，容易攝入過(guò)量。吃飯時(shí)把手機放在看不見(jiàn)的地方，專(zhuān)注享受食物本身。
3、每周?chē)L試1-2次輕斷食
不是要你餓肚子，而是適當拉長(cháng)兩餐間隔。比如早餐8點(diǎn)吃，午餐12點(diǎn)吃，晚餐18點(diǎn)前吃完，給消化系統留足休息時(shí)間。
改掉這些壞習慣其實(shí)比想象中簡(jiǎn)單，關(guān)鍵是要有意識地去調整。從今天開(kāi)始，放慢吃飯速度，細嚼慢咽享受每一口食物。記住，健康的身體是靠一口一口吃出來(lái)的，別讓錯誤的飲食習慣偷走你的壽命。堅持三個(gè)月，你會(huì )發(fā)現不僅腸胃變舒服了，連體重都可能悄悄下降哦！