越來(lái)越多人因高血脂并發(fā)癥去世！醫生告誡：4件事，再懶也得堅持
關(guān)鍵詞：高血脂
高血脂這個(gè)“隱形殺手”正在悄悄威脅著(zhù)現代人的健康。你可能不知道，血管里的油脂超標就像水管里的水垢，日積月累就會(huì )堵塞生命通道。別以為只有胖人才需要擔心，很多瘦子體檢時(shí)才發(fā)現自己早已“中招”。
一、高血脂最怕的4個(gè)好習慣
1、每天30分鐘“黃金運動(dòng)”
快走、游泳這類(lèi)有氧運動(dòng)能提升高密度脂蛋白水平。不需要劇烈運動(dòng)，保持能說(shuō)話(huà)但不能唱歌的強度最合適。建議把運動(dòng)時(shí)間拆分成3個(gè)10分鐘，效果比一次性運動(dòng)更好。
2、餐桌上的“降脂三寶”
深海魚(yú)、燕麥、堅果這三類(lèi)食物要常備。每周吃2-3次三文魚(yú)或鯖魚(yú)，早餐用燕麥替代白粥，每天一小把原味堅果當零食。注意堅果要選未加工的，避免鹽焗或糖漬產(chǎn)品。
3、睡夠7小時(shí)的神.奇功效
深度睡眠時(shí)肝臟會(huì )加速代謝脂肪。最好在23點(diǎn)前入睡，保持臥室完全黑暗。如果夜間睡眠不足，可以午后小憩20分鐘補充，但別超過(guò)半小時(shí)。
4、定期監測的“三個(gè)數字”
記住這三個(gè)關(guān)鍵數值：總膽固醇＜5.2mmol/LDL＜3.4mmol/甘油三酯＜1.7mmol。40歲以上建議每半年檢測一次，年輕人每年也要檢查。發(fā)現異常要及時(shí)干預，別等出現癥狀才重視。
二、最傷血管的3個(gè)飲食陷阱
1、隱形脂肪防不勝防
蛋糕、餅干、速凍食品里的反式脂肪酸比肥肉更危險。購買(mǎi)時(shí)注意營(yíng)養成分表，標有“氫化植物油”、“植脂末”的都要警惕。
2、水果不當變“糖罐”
荔枝、龍眼等高糖水果要限量，每天控制在200克以?xún)?。果汁更要注意，一杯橙汁相當?個(gè)橙子的糖分，卻丟失了膳食纖維。
3、飲酒無(wú)“安全量”
酒精會(huì )直接干擾肝臟脂質(zhì)代謝。所謂的“適量飲酒有益健康”是誤區，最安全的飲酒量就是零。如果應酬必須喝，優(yōu)先選低度酒，并控制在一小杯以?xún)取?/p>
血管健康是場(chǎng)馬拉松，不是短跑沖刺。從今天開(kāi)始，把降脂行動(dòng)融入日常生活：用爬樓梯代替電梯，用水果代替甜點(diǎn)，用綠茶代替奶茶。記住，你現在對待身體的方式，決定了十年后體檢報告的數字。別等血管拉響警.報才后悔，預防永遠比治療更簡(jiǎn)單有效。