高血脂病人不宜進(jìn)食的3種水果，可以多食用的2種水果，您知道嗎？
關(guān)鍵詞：高血脂
血脂偏高的人，水果籃里藏著(zhù)"甜蜜陷阱"！你以為吃水果就能降血脂？有些水果的含糖量堪比可樂(lè )，而有些不起眼的水果卻是血管清道夫。今天就帶你看清水果里的"紅黑榜"，讓每一口都吃得明明白白。
一、這3種水果要謹慎食用
1、榴蓮：熱量炸.彈別碰
每100克榴蓮含糖27克，熱量高達150大卡。高糖高脂的特性會(huì )讓肝臟合成更多甘油三酯。血脂異常人群每周食用不宜超過(guò)50克，最好搭配高纖維食物延緩糖分吸收。
2、椰子：隱藏的脂肪大戶(hù)
椰子肉的脂肪含量高達33%，其中飽和脂肪酸占90%以上。這些脂肪會(huì )直接提升低密度脂蛋白膽固醇水平。喝椰子水也要控制量，200毫升就含有6克糖分。
3、荔枝：甜蜜的負擔
"一顆荔枝三把火"不是玩笑，含糖量高達16%，且升糖指數達79。大量食用會(huì )刺激胰島素分泌，促進(jìn)脂肪合成。建議每次不超過(guò)5顆，避免空腹食用。
二、這2種水果可以放心吃
1、蘋(píng)果：天然降脂果
果膠含量特別豐富，能吸附腸道內膽固醇并排出體外。研究顯示每天吃1個(gè)蘋(píng)果，6個(gè)月后低密度脂蛋白可降低5%。帶皮吃效果更好，但要注意徹底清洗。
2、獼猴桃：血管清道夫
每100克含維生素C62毫克，能減少血管壁脂質(zhì)沉積。特有的獼猴桃蛋白酶可以分解脂肪，膳食纖維還能延緩糖分吸收。每天1-2個(gè)，最好在餐前半小時(shí)食用。
三、吃水果的黃金法則
1、控制總量很重要
即便低糖水果，每天也不宜超過(guò)300克?？梢杂萌^作為量具，兩個(gè)拳頭大小的水果就是一天的量。
2、把握最佳食用時(shí)間
建議在兩餐之間或運動(dòng)后吃水果，避免餐后立即食用造成血糖波動(dòng)。晚上8點(diǎn)后盡量不吃水果。
3、搭配有講究
高糖水果可以搭配堅果食用，堅果中的健康脂肪能延緩糖分吸收。柑橘類(lèi)水果避免與降脂藥同食，可能影響藥效。
4、特殊部位要利用
葡萄皮中的白藜蘆醇、蘋(píng)果皮中的多酚都是降脂好幫手。能帶皮吃的水果盡量洗凈后連皮食用。
記住這個(gè)順口溜："榴蓮椰子要遠離，荔枝淺嘗就可以。蘋(píng)果獼猴桃是寶，控量定時(shí)效果好。"下次逛水果店時(shí)，不妨多往購物籃里裝些"血管喜歡"的水果。堅持三個(gè)月，你可能會(huì )在體檢報告上看到驚喜變化！