肝氣郁結的人，注意補充這4種物質(zhì)，緩解肚子脹痛，調和氣血
關(guān)鍵詞：
最近總感覺(jué)胸口悶悶的，動(dòng)不動(dòng)就想嘆氣？肚子脹得像塞了個(gè)氣球，吃不下又排不出？這可能是肝氣郁結在作祟！別急著(zhù)喝涼茶降火，先看看身體缺了哪些關(guān)鍵營(yíng)養素?，F代人壓力大、作息亂，十個(gè)里有八個(gè)都有不同程度的肝郁問(wèn)題。今天教你用"吃"來(lái)解決這個(gè)千年難題，比喝中藥還管用！
一、維生素B族：肝臟的"解壓神器"
1、B1是神經(jīng)系統的鎮定劑
能幫助分解壓力激素，糙米、燕麥、豬肉里含量豐富。容易焦慮的人，早餐把白粥換成雜糧粥就對了。
2、B6調節情緒波動(dòng)
直接參與血清素合成，香蕉、牛油果、雞胸肉都是優(yōu)質(zhì)來(lái)源。經(jīng)期前情緒暴躁的女生要特別注意補充。
3、B12修復肝細胞
動(dòng)物肝臟、蛋奶制品含量高，素食者可以吃發(fā)酵豆制品。熬夜后第二天記得多吃?xún)蓚€(gè)雞蛋。
二、鎂元素：天然肌肉松弛劑
1、緩解腹脹疼痛
能放松胃腸道平滑肌，南瓜籽、杏仁、黑巧克力堪稱(chēng)"鎂三角"。下午肚子脹時(shí)抓一把南瓜籽當零食。
2、改善睡眠質(zhì)量
甘氨酸鎂形式最易吸收，睡前喝杯溫熱的杏仁奶效果更好。注意咖啡和酒精會(huì )加速鎂流失。
三、Omega-3脂肪酸：抗炎小能手
1、降低肝臟炎癥指標
三文魚(yú)、亞麻籽、核桃里的ALA和DHA成分，能減輕肝區隱痛。每周吃?xún)纱吻逭艉ｔ~(yú)很有必要。
2、調節前列.腺素分泌
幫助平衡體內激素，改善經(jīng)前乳.房脹痛。吃不慣魚(yú)腥味的可以選核桃拌酸奶。
四、益生菌：腸道第二大腦
1、分解脹氣因子
酸奶、泡菜、味噌里的活性菌株，能減少腸道產(chǎn)氣。飯后脹得難受時(shí)，來(lái)杯無(wú)糖酸奶立竿見(jiàn)影。
2、制造快樂(lè )物質(zhì)
70%的血清素其實(shí)在腸道產(chǎn)生，發(fā)酵食品就是天然抗抑郁劑。韓國泡菜配豆腐是不錯的選擇。
特別提醒：肝郁化火的人要避開(kāi)辣椒、肉桂等辛熱食材，陰虛體質(zhì)慎用薄荷、玫瑰花等理氣藥食。如果長(cháng)期出現脅肋刺痛、舌苔黃厚，還是要找專(zhuān)業(yè)醫師辨證調理。
這些營(yíng)養素就像給肝臟請了個(gè)專(zhuān)業(yè)按摩師，從里到外幫你疏通淤堵記住調理肝氣是個(gè)慢功夫，堅持一個(gè)月以上，你會(huì )發(fā)現不僅腹脹減輕了，連脾氣都變好了呢?，F在就去廚房看看，今天先給肝臟補哪種營(yíng)養？