早上不吃飯就出門(mén)，提醒：長(cháng)期不吃早餐，這4個(gè)壞處，最好要知道
關(guān)鍵詞：早餐
早上餓著(zhù)肚子沖出家門(mén)，你是不是也經(jīng)常這樣？電梯里聞著(zhù)同事的煎餅果子香，肚子咕咕叫還要假裝不餓。別以為省下這頓早餐是占了便宜，身體正在為你的"偷懶"付出代價(jià)！那些年欠下的早餐債，可能正在悄悄改變你的健康軌跡。
一、腸胃系統首當其沖
1、胃酸腐蝕胃黏膜
空腹狀態(tài)下胃酸濃度升高，沒(méi)有食物中和就會(huì )損傷胃壁。長(cháng)期如此可能引發(fā)慢性胃炎，數據顯示不吃早餐人群胃病發(fā)生率高出37%。
2、膽汁淤積風(fēng)險
膽囊需要食物刺激才能正常收縮排泄膽汁。經(jīng)常不吃早餐的人，膽結石發(fā)病率比規律進(jìn)食者高出1.5倍。
二、大腦運轉效率打折
1、記憶力明顯下降
經(jīng)過(guò)整夜消耗，大腦急需葡萄糖供能。研究發(fā)現不吃早餐的學(xué)生，上午課程記憶留存率比進(jìn)食組低20%-35%。
2、反應速度變慢
血糖不足會(huì )導致注意力分散，開(kāi)車(chē)族尤其要注意。早晨交通事故中，30%與駕駛員低血糖有關(guān)。
三、代謝系統陷入混亂
1、午餐更容易暴食
身體會(huì )產(chǎn)生補償心理，下一餐容易攝入過(guò)量。跟蹤調查顯示，省早餐的人日均多攝入300大卡。
2、胰島素敏感性降低
空腹時(shí)間過(guò)長(cháng)會(huì )擾亂糖代謝，糖尿病風(fēng)險增加22%。特別是家族有病史的人群更要當心。
四、顏值也在悄悄受損
1、皮膚加速老化
營(yíng)養不足會(huì )影響膠原蛋白合成，英國皮膚科雜志研究指出，規律早餐的人皮膚彈性更好。
2、頭發(fā)脆弱易斷
蛋白質(zhì)攝入不足時(shí)，身體會(huì )優(yōu)先保障重要器官，頭發(fā)指甲等附屬器官的營(yíng)養供給就會(huì )被克扣。
看到這里還覺(jué)得省時(shí)間更重要嗎？其實(shí)準備早餐可以很簡(jiǎn)單：前一晚預約好雜糧粥，早上加個(gè)水煮蛋；或者用酸奶拌即食燕麥，撒把堅果碎。記住，你的每一個(gè)早晨選擇，都在為十年后的健康投票。從明天開(kāi)始，給自己15分鐘好好吃早餐吧！