有一種隱形威脅叫“頸椎病”，什么方法緩解？提醒：50歲后要注意
關(guān)鍵詞：頸椎
低頭刷手機的你，有沒(méi)有發(fā)現脖子越來(lái)越僵硬？現代人每天平均低頭時(shí)間超過(guò)4小時(shí)，相當于給頸椎掛了20斤重物！這種"隱形威脅"正在悄悄侵蝕我們的健康，尤其是50歲后，頸椎退變速度會(huì )明顯加快。
一、頸椎病的三大危險信號
1、晨起脖子發(fā)僵
早上起床時(shí)頸部明顯僵硬，需要活動(dòng)一會(huì )兒才能緩解，這是早期最典型的癥狀。
2、手指莫名發(fā)麻
無(wú)名指和小指經(jīng)常出現針刺感或麻木感，可能提示頸神經(jīng)根受壓。
3、頭暈目眩發(fā)作
突然轉頭時(shí)出現短暫眩暈，要警惕椎動(dòng)脈型頸椎病。
二、辦公室人群的頸椎自救指南
1、調整電腦屏幕高度
屏幕頂端應與眼睛平齊，避免長(cháng)時(shí)間低頭。建議使用支架將筆記本墊高。
2、每半小時(shí)做"米字操"
用下巴在空中寫(xiě)"米"字，每個(gè)方向停留3秒，整套動(dòng)作重復3次。
3、巧用毛巾熱敷
將毛巾浸濕后微波加熱1分鐘，敷在頸后部10分鐘，能有效緩解肌肉痙攣。
三、居家養護的黃金法則
1、選對枕頭很重要
仰臥時(shí)枕頭高度為一拳，側臥時(shí)為一拳半。記憶棉材質(zhì)能更好貼合頸椎曲線(xiàn)。
2、避免不良睡姿
切忌趴著(zhù)睡覺(jué)，這會(huì )迫使頸椎旋轉45度以上，加重關(guān)節負擔。
3、淋浴時(shí)溫水沖頸
用40℃左右的熱水沖洗后頸部5分鐘，水流沖擊能起到類(lèi)似按摩的效果。
四、運動(dòng)康復的注意事項
1、游泳是最佳選擇
自由泳和仰泳能強化頸背肌肉，但蛙泳可能加重頸椎負擔。
2、瑜伽要避開(kāi)危險動(dòng)作
避免做犁式、肩倒立等會(huì )讓頸椎過(guò)度屈曲的體式。
3、放風(fēng)箏意外有效
這個(gè)傳統活動(dòng)能自然鍛煉頸部后仰肌群，每周2次效果顯著(zhù)。
特別提醒50歲以上人群：頸椎退變是不可逆的過(guò)程，但正確養護可以大大延緩進(jìn)展。當出現持續手麻、走路不穩等癥狀時(shí)，一定要及時(shí)就醫。從現在開(kāi)始改變低頭習慣，你的頸椎會(huì )感謝這個(gè)決定！養護頸椎就像保養汽車(chē)發(fā)動(dòng)機，日常的細心呵護才能讓它運轉更長(cháng)久。