久坐會(huì )給身體帶來(lái)7大健康隱患，改不掉咋辦？教你2招坐姿運動(dòng)法
關(guān)鍵詞：身體
每天在辦公桌前坐滿(mǎn)8小時(shí)，下班后繼續窩在沙發(fā)刷手機，你的身體正在悄悄發(fā)出抗議信號！現代人平均每天久坐時(shí)間超過(guò)9小時(shí)，這個(gè)數字比睡眠時(shí)間還長(cháng)。那些你以為只是腰酸背痛的小毛病，可能都是身體拉響的健康警.報。
一、久坐帶來(lái)的7大健康隱患
1、脊椎變形危.機
長(cháng)時(shí)間保持錯誤坐姿，會(huì )導致頸椎前傾、腰椎間盤(pán)突出。數據顯示，80%的上班族存在不同程度的脊柱側彎問(wèn)題。
2、代謝綜合征風(fēng)險
坐著(zhù)時(shí)肌肉處于休眠狀態(tài)，血糖代謝速度下降90%，患糖尿病風(fēng)險增加112%。
3、下肢循環(huán)障礙
久坐使腿部靜脈回流受阻，輕則水腫靜脈曲張，重則可能引發(fā)深靜脈血栓。
4、消化系統罷工
腸道蠕動(dòng)減少30%，便秘、腹脹找上門(mén)，腸道菌群平衡被破壞。
5、心肺功能衰退
肺活量持續下降，心肌得不到足夠鍛煉，猝死風(fēng)險上升。
6、大腦供氧不足
血液循環(huán)變慢，腦部缺氧導致注意力下降，工作效率降低40%。
7、情緒問(wèn)題加劇
運動(dòng)產(chǎn)生的多巴胺分泌不足，焦慮抑郁風(fēng)險提高25%。
二、兩招坐姿運動(dòng)法
1、椅子上的微運動(dòng)
（1）踮腳尖：雙腳平放地面，慢慢抬起腳跟至最高點(diǎn)，保持3秒后放下。每組15次，每小時(shí)做2組。
（2）坐姿轉體：雙手抱頭，用腰腹力量帶動(dòng)上半身左右旋轉。注意保持骨盆穩定，每側停留5秒。
2、辦公桌旁的伸展操
（1）頸部釋放：左手按住右耳輕輕向左牽拉，感受頸部右側拉伸。保持15秒換邊，緩解頸椎壓力。
（2）站姿后仰：起身雙手扶腰，緩慢后仰至極限位置，維持10秒。這個(gè)動(dòng)作能立即緩解腰椎疲勞。
三、日常防護小技巧
1、設置定時(shí)提醒
用手機設定每45分鐘站立1次的鬧鐘，接水或去洗手間都是活動(dòng)機會(huì )。
2、調整辦公設備
顯示器上緣與眼睛平齊，鍵盤(pán)高度要使手肘呈90度，使用符合人體工學(xué)的座椅。
3、巧用碎片時(shí)間
通勤提前兩站下車(chē)步行，等電梯時(shí)做提踵運動(dòng)，午休散步10分鐘。
4、飲食搭配注意
多吃富含鉀的香蕉、菠菜，幫助緩解水腫。少喝咖啡因飲料，避免加重血液循環(huán)負擔。
英國有項研究發(fā)現，每天站立辦公3小時(shí)，相當于一年跑10次馬拉松的效果。改變不需要大張旗鼓，從今天開(kāi)始，接電話(huà)時(shí)站起來(lái)，討論方案時(shí)邊走邊聊，這些小習慣累積起來(lái)就能帶來(lái)大改變。你的身體值得更好的對待，現在就開(kāi)始和椅子保持適當距離吧！