每天久坐超過(guò)7.5小時(shí)，身體會(huì )“壞”成啥樣？看完后要留心了
關(guān)鍵詞：身體
每天在辦公椅上"生根發(fā)芽"的你，知道嗎？當久坐時(shí)間超過(guò)7.5小時(shí)，身體正在上演一場(chǎng)"慢性自殺"的戲碼。那些你以為的腰酸背痛只是冰山一角，更可怕的改變正在體內悄然發(fā)生。
一、久坐如何摧毀你的身體
1、脊椎變形記
持續壓力讓椎間盤(pán)像被壓扁的三明治，腰椎曲度逐漸消失。數據顯示，久坐者出現椎間盤(pán)突出的風(fēng)險是常人的3.2倍。
2、代謝系統罷工
肌肉停止收縮后，脂肪酶活性下降75%，血糖像過(guò)山車(chē)般波動(dòng)。這就是為什么辦公室抽屜總藏著(zhù)零食。
3、心肺功能退化
橫膈膜活動(dòng)減少60%，肺部換氣量相當于戴著(zhù)口罩呼吸。心臟每搏輸出量減少，爬三層樓就喘成狗。
二、看不見(jiàn)的內臟傷害
1、腸道變"懶漢"
蠕動(dòng)速度降低使食物殘渣滯留，毒素吸收增加。痔瘡發(fā)病率提升89%不說(shuō)，腸癌風(fēng)險也悄悄攀升。
2、肝臟被迫"加班"
靜止狀態(tài)下脂肪酸更容易沉積，非酒精性脂肪肝就是這么來(lái)的。體檢報告上的輕度脂肪肝可不該被忽視。
3、大腦提前衰老
血流速度減緩導致海馬體萎縮，記憶力衰退速度比同齡人快2年。下午三點(diǎn)的"宕機"不是錯覺(jué)。
三、拯救身體的黃金法則
1、20-20-20法則
每20分鐘站起來(lái)20秒，遠眺20英尺外。這個(gè)簡(jiǎn)單動(dòng)作能讓腰椎壓力歸零。
2、隱形微運動(dòng)
接電話(huà)時(shí)走動(dòng)、用迷你腳踏板、站著(zhù)回郵件。累積的微運動(dòng)效果堪比健身房半小時(shí)。
3、工位改造計劃
升降桌調到肘關(guān)節90度，顯示器與視線(xiàn)平齊。加個(gè)腰靠墊，讓脊椎回歸自然曲線(xiàn)。
四、必須警惕的危險信號
1、晨起手指發(fā)麻
可能是頸椎變直壓迫神經(jīng)，別等手麻變成常態(tài)才就醫。
2、飯后昏沉難消
說(shuō)明血糖調節已出問(wèn)題，該檢查糖化血紅蛋白了。
3、夜間頻尿失眠
前列.腺或膀.胱受壓迫的征兆，男性尤其要注意。
那些說(shuō)"坐著(zhù)也能長(cháng)壽"的研究，都刻意忽略了研究對象每天雷打不動(dòng)的運動(dòng)習慣。記?。簺](méi)有白坐的福氣，只有暗藏的殺機?，F在就從椅子上彈起來(lái)，給身體一個(gè)喘息的機會(huì )吧！