膽結石的“元兇”是什么？這6個(gè)因素都可能產(chǎn)生結石，早點(diǎn)避開(kāi)
關(guān)鍵詞：膽結石
膽結石這個(gè)"沉默的殺手"，可能正悄悄潛伏在你的身體里！很多人直到體檢才發(fā)現自己中招，那種突如其來(lái)的絞痛簡(jiǎn)直讓人痛不欲生。其實(shí)結石不是一天形成的，生活中這些被忽視的習慣，正在為結石創(chuàng )造"溫床"。
一、飲食不當是頭號幫兇
1、高脂飲食催生膽固醇結石
經(jīng)常大魚(yú)大肉會(huì )讓膽汁中膽固醇濃度升高，當超出膽汁溶解能力時(shí)，就會(huì )像白糖析出結晶一樣形成結石。每周紅肉攝入最好控制在500克以?xún)取?/p>
2、過(guò)度節食反而誘發(fā)結石
長(cháng)期不吃早餐或極低熱量飲食，會(huì )使膽汁在膽囊儲存時(shí)間過(guò)長(cháng)，膽固醇容易沉淀形成結石。建議兩餐間隔不超過(guò)5小時(shí)。
二、代謝問(wèn)題埋下隱患
1、肥胖人群風(fēng)險高3倍
脂肪組織會(huì )促進(jìn)膽固醇合成，BMI超過(guò)30的人，膽汁中膽固醇飽和度明顯增高。腰圍每增加1厘米，膽結石風(fēng)險上升2%。
2、糖尿病患者的雙重打擊
胰島素抵抗會(huì )影響膽囊收縮功能，同時(shí)肝膽固醇分泌增加。數據顯示糖尿病患者膽結石發(fā)病率是普通人的2-3倍。
三、不良生活習慣推波助瀾
1、久坐不動(dòng)膽囊變"懶"
缺乏運動(dòng)會(huì )導致膽囊收縮乏力，膽汁淤積。每天保持30分鐘快走，就能顯著(zhù)改善膽汁循環(huán)。
2、飲水不足濃縮膽汁
每天喝水少于1500毫升，膽汁會(huì )變得濃稠黏滯。建議每隔1-2小時(shí)喝半杯水，保持尿液呈淡黃色。
四、這些人群要格外當心
1、女性激素變化期
雌激素會(huì )促進(jìn)膽固醇分泌，孕婦、口服避孕藥女性風(fēng)險較高。更年期后補充雌激素也要謹慎。
2、有家族史的人
遺傳因素影響膽汁成分，直系親屬有膽結石的人，患病風(fēng)險增加2-4倍。
五、預防勝于治療
1、膳食纖維是天然清潔工
每天攝入25-30克膳食纖維，能結合膽汁酸促進(jìn)排出。燕麥、雜糧、綠葉菜都是好選擇。
2、適量堅果保護膽囊
每周吃5次堅果，每次約30克，可使膽結石風(fēng)險降低25%。堅果中的不飽和脂肪酸能改善膽汁成分。
六、出現這些信號要警惕
1、飯后右上腹隱痛
尤其是進(jìn)食油膩食物后，持續30分鐘以上的悶脹感。
2、肩背放射性疼痛
膽囊炎癥刺激膈神經(jīng)時(shí)，疼痛會(huì )放射至右肩胛區。
3、消化不良伴噯氣
長(cháng)期飯后腹脹、打嗝，可能是膽囊功能減退的表現。
記?。褐睆叫∮?厘米的結石，通過(guò)調整生活方式還有機會(huì )自行排出。但若出現持續疼痛、發(fā)熱、黃疸等癥狀，一定要及時(shí)就醫。從現在開(kāi)始改變那些傷膽的習慣，別給結石任何可乘之機！