膽固醇高過(guò)這個(gè)數，趕緊邁開(kāi)腿，血脂正常也得動(dòng)起來(lái)！
關(guān)鍵詞：膽固醇
膽固醇超標別急著(zhù)吃藥！這個(gè)指標超過(guò)5.2就要警惕了，但你可能不知道的是，血脂正常的人同樣需要運動(dòng)?，F代人久坐不動(dòng)的生活方式，正在悄悄摧毀我們的血管健康。
一、膽固醇數值的隱藏密碼
1、總膽固醇＞5.2mmol/L
這個(gè)臨界值就像身體發(fā)出的黃色警.報。但更關(guān)鍵的是要看低密度脂蛋白（LDL），它才是真正的"血管清道夫"。
2、高密度脂蛋白＜1.0mmol/L
好膽固醇偏低比壞膽固醇偏高更危險，這是很多人忽略的指標。
3、甘油三酯＞1.7mmol/L
這個(gè)數值超標說(shuō)明代謝已經(jīng)出現問(wèn)題，可能誘發(fā)急性胰腺炎。
二、運動(dòng)降脂的黃金法則
1、有氧運動(dòng)要夠量
每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，快走、游泳都是好選擇。記住要持續出汗但不喘不過(guò)氣。
2、抗阻訓練不能少
每周2次力量訓練，深蹲、平板支撐能提升肌肉量，肌肉才是真正的"燃脂工廠(chǎng)"。
3、碎片時(shí)間動(dòng)起來(lái)
每坐1小時(shí)起身活動(dòng)3分鐘，簡(jiǎn)單的拉伸就能改善血液循環(huán)。
三、運動(dòng)降脂的三大誤區
1、出汗多≠效果好
過(guò)度運動(dòng)反而會(huì )升高皮質(zhì)醇，影響脂質(zhì)代謝。保持微微出汗的狀態(tài)最理想。
2、只運動(dòng)不調整飲食
運動(dòng)后補償性進(jìn)食是很多人的通病，記住消耗500大卡可能一塊蛋糕就補回來(lái)了。
3、忽視運動(dòng)后的恢復
充足的睡眠和蛋白質(zhì)補充，才能讓運動(dòng)效果最大化。
四、特殊人群運動(dòng)指南
1、已有心血管疾病
從每天10分鐘散步開(kāi)始，逐步增加。避免清晨寒冷時(shí)段運動(dòng)。
2、關(guān)節不好人群
選擇游泳、騎自行車(chē)等低沖擊運動(dòng)，水中走路也是好方法。
3、上班族碎片運動(dòng)
辦公椅上做提踵練習，等電梯時(shí)墊腳尖，這些小動(dòng)作累積起來(lái)很可觀(guān)。
血管健康是一輩子的事，不要等體檢報告亮紅燈才開(kāi)始行動(dòng)。從今天開(kāi)始，把運動(dòng)變成像刷牙一樣的日常習慣。記住，最好的降脂藥不在藥房，而在你的腳下。每天30分鐘，給血管做個(gè)深度SPA，你會(huì )發(fā)現身體的變化遠超想象！