研究發(fā)現：每天總是不愛(ài)喝水的人，過(guò)不了5個(gè)月，身體或有3種變化
關(guān)鍵詞：喝水
水是生命之源，但總有人把它當成"最熟悉的陌生人"。辦公室里那杯水從早放到晚都沒(méi)動(dòng)過(guò)，運動(dòng)后寧愿喝飲料也不碰白開(kāi)水......如果你也是"缺水星人"，可能要當心了。身體這臺精密的儀器，缺了水可是會(huì )鬧脾氣的。
一、5個(gè)月不喝夠水，身體會(huì )發(fā)生什么變化？
1、大腦開(kāi)始"卡頓"
（1）缺水1%時(shí)，大腦的認知功能和注意力就會(huì )下降，反應速度變慢，就像手機內存不足一樣卡頓。
（2）長(cháng)期缺水可能導致頭痛頻發(fā)，因為腦組織會(huì )因脫水而暫時(shí)收縮，牽動(dòng)痛覺(jué)神經(jīng)。
（3）情緒更容易波動(dòng)，研究發(fā)現脫水狀態(tài)下人更容易焦慮和煩躁。
2、代謝系統"偷懶"
（1）腎臟工作效率降低，排毒功能減弱，尿液顏色變深且氣味加重。
（2）腸道蠕動(dòng)減慢，便秘問(wèn)題找上門(mén)，腸道菌群平衡被打破。
（3）皮膚狀態(tài)變差，彈性下降，細紋更明顯，痘痘也可能頻繁造訪(fǎng)。
3、體能持續"掉線(xiàn)"
（1）肌肉更容易疲勞，運動(dòng)時(shí)耐力明顯下降，恢復時(shí)間延長(cháng)。
（2）關(guān)節潤滑不足，運動(dòng)時(shí)可能發(fā)出"咔咔"聲，靈活性降低。
（3）體溫調節能力變差，夏天更容易中暑，冬.天更怕冷。
二、為什么我們總是忘記喝水？
1、口渴機制"遲鈍化"
現代人長(cháng)期處于輕度脫水狀態(tài)，身體已經(jīng)適應性地調低了口渴敏感度。等感覺(jué)到渴時(shí)，往往已經(jīng)缺水較久了。
2、飲料的"甜蜜陷阱"
含糖飲料雖然能暫時(shí)解渴，但高糖分反而會(huì )加速身體脫水。很多人用飲料代替水，形成惡性循環(huán)。
3、忙碌生活的"脫水效應"
專(zhuān)注工作時(shí)容易忽略身體信號，空調環(huán)境加速水分蒸發(fā)，咖啡和茶的利尿作用......現代生活方式處處都在"偷走"水分。
三、科學(xué)喝水有門(mén)道
1、計算你的"水配額"
（1）普通成年人每天需要約30-35ml/kg體重的液體。
（2）運動(dòng)量大的群體要額外補充500-1000ml。
（3）哺乳期女性需要比平時(shí)多喝700ml左右。
2、建立喝水"生物鐘"
（1）晨起空腹200ml溫水，激活身體機能。
（2）工作時(shí)段每小時(shí)補充100-150ml。
（3）餐前半小時(shí)喝100ml，有助于控制食欲。
（4）睡前2小時(shí)控制飲水量，避免影響睡眠。
3、讓喝水變得"有滋有味"
（1）可以加檸檬片、黃瓜片等天然食材增加風(fēng)味。
（2）不同溫度的水帶來(lái)不同體驗，夏天常溫，冬.天溫熱。
（3）選擇喜歡的杯子，設置喝水提醒APP，增加喝水儀式感。
四、這些情況要特別注意補水
1、特殊生理狀態(tài)
感冒發(fā)燒、腹瀉時(shí)要少量多次補充水分，可以適當喝些淡鹽水。
2、高強度用腦時(shí)
大腦工作時(shí)耗水量增加，考試、重要會(huì )議前要特別注意補水。
3、運動(dòng)前后
運動(dòng)前2小時(shí)喝500ml，運動(dòng)中每15分鐘補充150ml，運動(dòng)后稱(chēng)體重，每減輕1kg補600ml。
4、長(cháng)途旅行時(shí)
飛機、高鐵等干燥環(huán)境要增加飲水量，但避免一次性大量飲水。
別等到口渴才想起喝水，就像別等油箱見(jiàn)底才去加油。從今天開(kāi)始，讓那個(gè)總是被遺忘的水杯成為你最親.密的伙伴。畢竟，身體70%都是水，你舍得讓它"干旱"嗎？