脫發(fā)與缺鋅有關(guān)？醫生：常吃青菜龍蝦，不如多吃這4物給心臟減負
關(guān)鍵詞：心臟
頭發(fā)大把掉，梳子上總是纏滿(mǎn)發(fā)絲？別急著(zhù)怪洗發(fā)水，可能是身體在發(fā)出"鋅"號彈！現代人脫發(fā)越來(lái)越年輕化，20多歲就面臨"地中海危.機"的比比皆是。其實(shí)頭發(fā)和指甲一樣，都是身體健康的晴雨表，缺鋅就是其中一個(gè)隱形殺手。
一、鋅元素與頭發(fā)的神秘聯(lián)系
1、鋅參與蛋白質(zhì)合成
頭發(fā)的本質(zhì)是角蛋白，缺鋅直接影響毛囊細胞分裂。就像蓋房子缺了鋼筋水泥，再好的設計也建不起來(lái)。
2、調節皮脂腺功能
鋅能平衡頭皮油脂分泌，減少毛囊堵塞。很多頭屑多、頭皮癢的問(wèn)題，背后都有缺鋅的影子。
3、促進(jìn)傷口愈合
頻繁染燙造成的微小損傷，需要鋅元素幫助修復。缺鋅時(shí)毛囊就像破洞的襪子，怎么補都容易再破。
二、4種被低估的補鋅高手
1、牡蠣
每100克含鋅高達71毫克，是當之無(wú)愧的冠軍。清蒸最能保留營(yíng)養，搭配檸檬汁促進(jìn)吸收。
2、南瓜子
素食者的優(yōu)質(zhì)選擇，一把南瓜子就能滿(mǎn)足日需量的20%。建議選擇原味烘烤的，避免高鹽加工產(chǎn)品。
3、牛肝
動(dòng)物肝臟是營(yíng)養寶庫，每周吃1-2次即可。爆炒時(shí)加些青椒，既能去腥又能補充維生素C。
4、黑芝麻
傳統養生智慧果然靠譜！每天兩勺黑芝麻粉，拌酸奶或撒在沙拉上，補鋅還能潤腸通便。
三、補鋅的黃金搭檔
1、維生素C
柑橘類(lèi)水果能提高鋅的吸收率，餐后來(lái)個(gè)橙子效果更好。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白
雞蛋、魚(yú)類(lèi)中的氨基酸，就像鋅元素的"專(zhuān)屬快遞員"。
3、益生菌
酸奶、泡菜等發(fā)酵食品改善腸道環(huán)境，讓鋅吸收更充分。
四、這些習慣在偷走你的鋅
1、過(guò)量咖啡因
每天超過(guò)3杯咖啡會(huì )加速鋅的流失，愛(ài)喝咖啡記得多吃堅果。
2、精制主食
白米白面在加工中損失了大量鋅，建議搭配全谷物食用。
3、某些藥物
長(cháng)期服用降壓藥、利尿劑的人群要特別注意補鋅。
頭發(fā)問(wèn)題往往是身體內部的求.救信號，單純用防脫洗發(fā)水就像給漏水的房子只刷外墻。從現在開(kāi)始，把餐桌變成你的"生發(fā)沙龍"，給毛囊細胞充滿(mǎn)"鋅"能量。堅持一個(gè)月，或許就能看到梳子上的落發(fā)明顯減少，發(fā)根也變得更有韌性了！