高血壓患者越來(lái)越多?專(zhuān)家總結:得高血壓的人,一般有這5個(gè)惡習

關(guān)鍵詞:高血壓
關(guān)鍵詞:高血壓
高血壓這個(gè)"隱形殺手"正悄悄盯上越來(lái)越多年輕人!辦公室里的咖啡杯、熬夜加班的電腦屏幕、外賣(mài)盒里的重口味美食...這些看似平常的生活場(chǎng)景,正在為血壓升高埋下伏筆。最新數據顯示,我.國每4個(gè)成年人中就有1個(gè)高血壓患者,而很多人甚至不知道自己已經(jīng)中招。
1、重口味飲食成癮
每天攝入鹽分超過(guò)6克(約一啤酒瓶蓋量)就會(huì )增加患病風(fēng)險。但更可怕的是隱形鹽——一包泡面含鹽量就達5克,再加上零食、醬料,分分鐘超標。建議用檸檬汁、醋等天然調味品替代部分食鹽。
2、久坐不動(dòng)成常態(tài)
連續靜坐超過(guò)90分鐘,血管彈性就會(huì )下降。研究發(fā)現,每天坐8小時(shí)以上的人,高血壓風(fēng)險增加30%。建議每工作1小時(shí)就起身活動(dòng)3分鐘,做做伸展運動(dòng)。
3、熬夜成癮傷血管
凌晨1點(diǎn)后入睡會(huì )打亂褪黑素分泌,導致血管收縮異常。長(cháng)期熬夜的人晨起血壓會(huì )比常人高10-15mmHg。最好在23點(diǎn)前入睡,保證7小時(shí)睡眠。
4、情緒管理失控
一次暴怒可使血壓瞬間飆升到180mmHg以上。長(cháng)期處于焦慮狀態(tài)的人,患高血壓風(fēng)險是普通人的2倍。深呼吸、正念冥想都是不錯的減壓方式。
5、吸煙飲酒無(wú)節制
每吸一支煙會(huì )讓血壓升高10-20mmHg,這種效應持續近1小時(shí)。而每天飲酒超過(guò)50克(約2兩白酒),高血壓風(fēng)險直線(xiàn)上升。
1、晨起頭暈頭痛
特別是后腦勺脹痛,可能提示夜間血壓控制不佳。
2、莫名心悸胸悶
安靜狀態(tài)下心跳突然加快,要警惕血壓波動(dòng)。
3、視物模糊
眼底小動(dòng)脈痙攣會(huì )導致短暫性視力模糊。
1、飲食做到"三減"
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