長(cháng)壽與性格有關(guān)？醫生多次強調：老年人，行事切記“4個(gè)慢”
關(guān)鍵詞：長(cháng)壽
長(cháng)壽的秘密可能就藏在你的性格里！那些步履從容、說(shuō)話(huà)溫和的老人，往往比急性子更健康。這不是玄學(xué)，現代醫學(xué)已經(jīng)發(fā)現，慢性子的人確實(shí)更容易躲過(guò)“健康殺手”的偷襲。想要優(yōu)雅老去，不妨從這“四個(gè)慢”開(kāi)始修煉。
一、吃飯要慢
1、細嚼慢咽助消化
每口食物咀嚼20-30次，唾液中的消化酶能充分分解食物。這樣吃不僅減輕腸胃負擔，還能避免過(guò)量進(jìn)食。
2、控制進(jìn)食速度
從開(kāi)始進(jìn)食到大腦產(chǎn)生飽腹感需要20分鐘。吃得太快容易在飽腹信號到來(lái)前就攝入過(guò)量。
3、營(yíng)造用餐氛圍
關(guān)掉電視放下手機，專(zhuān)心享受食物本身的味道。這樣能增強滿(mǎn)足感，減少零食攝入。
二、起床要慢
1、先躺30秒再坐起
清晨血壓波動(dòng)最大，突然起身可能導致頭暈。醒來(lái)先活動(dòng)手腳，再慢慢坐起。
2、床邊坐30秒再站
坐起后雙腿自然下垂，給血液循環(huán)適應時(shí)間。特別是有心腦血管問(wèn)題的人更要注意。
3、站30秒再行走
確認沒(méi)有眩暈感后再開(kāi)始活動(dòng)，避免跌倒風(fēng)險。這個(gè)習慣能預防清晨意外。
三、說(shuō)話(huà)要慢
1、降低語(yǔ)速保護心肺
說(shuō)話(huà)太快會(huì )使呼吸變淺，影響氧氣交換。適當放慢語(yǔ)速，每句話(huà)間留出呼吸間隙。
2、減少情緒波動(dòng)
激動(dòng)時(shí)語(yǔ)速加快會(huì )刺激交感神經(jīng)，平穩的語(yǔ)調有助于保持心態(tài)平和。
3、促進(jìn)大腦思考
放慢說(shuō)話(huà)節奏能給大腦更多組織語(yǔ)言的時(shí)間，減少因急躁說(shuō)錯話(huà)的情況。
四、生氣要慢
1、深呼吸緩沖情緒
感到憤怒時(shí)先做三次腹式呼吸，給情緒一個(gè)緩沖期。這能避免沖動(dòng)決定。
2、轉移注意力
離開(kāi)現場(chǎng)或換個(gè)話(huà)題，等情緒平復后再處理問(wèn)題。喝杯溫水也有安撫效果。
3、培養豁達心態(tài)
很多事回頭看都不值得生氣。培養“十分鐘原則”：十分鐘后再決定要不要發(fā)火。
這些“慢動(dòng)作”看似簡(jiǎn)單，實(shí)則是給身體安裝的“安全閥”。有位堅持“四慢”原則的退休教師，八十多歲血壓血糖依然正常。記住，生命不是短跑而是馬拉松，學(xué)會(huì )與時(shí)間和諧共處，歲月自會(huì )給你最好的回饋。從今天開(kāi)始，試著(zhù)把生活調成0.75倍速吧！