嚴重透支腎臟的3個(gè)壞習慣,你占了幾個(gè)?現在改還能挽回!

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深夜刷手機到兩三點(diǎn),第二天靠咖啡續命的日子是不是你的日常?很多人不知道,這些看似普通的習慣正在悄悄掏空你的腎。腎臟就像身體的“凈水器”,每天要過(guò)濾180升血液,一旦透支后果很?chē)乐?。但別慌,及時(shí)止損還來(lái)得及!
1、把飲料當水喝
碳酸飲料里的磷酸鹽會(huì )改變尿液酸堿度,增加結石風(fēng)險。某些功能飲料含大量電解質(zhì),強迫腎臟加班工作。最可怕的是無(wú)糖飲料中的代糖,會(huì )干擾腎臟調節機制。
2、熬夜成癮
腎臟在23點(diǎn)-3點(diǎn)進(jìn)入修復期,長(cháng)期熬夜會(huì )導致腎小球濾過(guò)率下降。研究發(fā)現,連續一周睡眠不足6小時(shí),腎功能指標會(huì )出現異常。那些深夜追劇打游戲的快樂(lè ),都是用腎健康換的。
3、亂吃保健品
蛋白粉過(guò)量會(huì )增加腎臟代謝負擔,某些中藥補劑含有馬兜鈴酸等傷腎成分。就連普通的維生素C片,長(cháng)期超量服用也可能導致草酸鹽沉積。
1、晨起眼瞼浮腫
腎臟排水功能下降時(shí),水分會(huì )滯留在組織疏松的眼瞼部位。
2、夜尿頻繁
正常起夜0-1次,如果突然增加到3次以上,要警惕腎小管濃縮功能異常。
3、泡沫尿久久不散
尿液表面出現細密泡沫且持續10分鐘不消,提示尿蛋白可能超標。
1、喝水要會(huì )喝
每天喝夠1500-2000ml白開(kāi)水,不要等口渴再喝。運動(dòng)后可以少量多次補充淡鹽水。
2、飲食記住“三低”
低鹽(每天不超5g)、低脂(少吃動(dòng)物內臟)、低嘌呤(限制海鮮啤酒)。
3、定期做尿檢
每年做一次尿常規檢查,40歲以上建議加做腎功能三項。有糖尿病、高血壓的更要加強監測。
特別提醒:已經(jīng)出現腎功能異常的人,要嚴格控制蛋白質(zhì)攝入量,每天每公斤體重不超過(guò)0.8g。西藍花、卷心菜等低鉀蔬菜更適合替代部分主食。
護腎其實(shí)很簡(jiǎn)單,難的是改掉那些“爽一時(shí)”的壞習慣。從今天開(kāi)始,把手機鬧鐘設定在22:30,準備一杯溫水放在床頭,這些小改變都會(huì )在未來(lái)回報你。記住,腎臟不會(huì )突然罷工,但也不會(huì )無(wú)限忍耐,且用且珍惜!
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