餓肚子睡覺(jué)能降壓降糖?醫生:對身體有4種害處,很多人想錯了

關(guān)鍵詞:降糖
關(guān)鍵詞:降糖
深夜餓著(zhù)肚子鉆進(jìn)被窩,你是不是也聽(tīng)過(guò)“空腹睡覺(jué)能減肥”的說(shuō)法?甚至有人信誓旦旦說(shuō)這樣還能降血壓、控血糖。先別急著(zhù)效仿!這種看似健康的“饑餓療法”,可能正在悄悄傷害你的身體。
1、血糖過(guò)山車(chē)效應
夜間長(cháng)時(shí)間空腹會(huì )導致清晨血糖反跳性升高。身體為應對能量不足,會(huì )分解肝糖原導致血糖波動(dòng),反而增加胰島素抵抗風(fēng)險。
2、肌肉流失加速
睡眠時(shí)身體進(jìn)入修復模式,缺乏蛋白質(zhì)供給會(huì )迫使機體分解肌肉供能。研究顯示,連續兩周夜間饑餓會(huì )導致肌肉量下降1.2%。
3、睡眠質(zhì)量滑坡
饑餓狀態(tài)下胃酸分泌增加,可能引發(fā)反酸不適。同時(shí)低血糖狀態(tài)會(huì )激活應激系統,導致睡眠深度減少40%左右。
4、基礎代謝受損
長(cháng)期能量虧空會(huì )讓身體啟動(dòng)“節能模式”,基礎代謝率可下降15%。這就是很多人餓著(zhù)瘦下來(lái)后更容易反彈的原因。
1、選擇低GI食物
睡前1-2小時(shí)可以吃半個(gè)蘋(píng)果或200ml無(wú)糖酸奶。這類(lèi)食物血糖反應平緩,還能提供持續能量。
2、控制進(jìn)食時(shí)間
最晚不超過(guò)睡前三小時(shí)進(jìn)食,給消化系統留出工作時(shí)間。避免高脂難消化食物加重負擔。
3、補充特定營(yíng)養素
鎂元素能改善睡眠質(zhì)量,睡前可以吃10顆杏仁或1根香蕉。色氨酸含量高的食物也有助入眠。
1、糖尿病患者
夜間低血糖風(fēng)險更高,建議監測睡前血糖。必要時(shí)需遵醫囑調整用藥方案。
2、消化系統敏感者
胃酸分泌異常人群,少量蘇打餅干能中和胃酸,避免夜間不適。
3、高強度運動(dòng)后
運動(dòng)后30分鐘內應補充蛋白質(zhì),幫助肌肉修復。乳清蛋白或雞蛋都是不錯選擇。
健康管理從來(lái)不是簡(jiǎn)單的“少吃多動(dòng)”,而是要學(xué)會(huì )聽(tīng)懂身體的信號。與其用極端方式折磨自己,不如建立規律的飲食作息。記住,善待身體的人,終會(huì )得到身體溫柔的回報。
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