年紀大就該戒煙嗎？醫師提醒：60歲后老人，吸煙須謹記“6避免”
關(guān)鍵詞：戒煙
看到很多老煙民抱著(zhù)“抽了大半輩子，現在戒也晚了”的想法，這種認知誤區可能正在悄悄傷害健康。煙草對身體的損害是累積性的，任何年齡戒煙都能獲得健康收益。對于60歲以上的吸煙者，確實(shí)需要更科學(xué)的減害策略。
一、老年吸煙者的特殊風(fēng)險
1、心肺功能衰退明顯
肺部纖毛運動(dòng)能力下降，排毒功能減弱，更易誘發(fā)慢性阻塞性肺病。
2、血管彈性降低
尼古丁會(huì )加劇動(dòng)脈硬化進(jìn)程，增加心腦血管意外風(fēng)險。
3、代謝能力減弱
肝臟解毒功能衰退，煙草毒素在體內停留時(shí)間延長(cháng)。
二、必須警惕的六個(gè)禁忌
1、避免晨起立即吸煙
空腹時(shí)血管收縮更明顯，血壓波動(dòng)幅度增大。建議早餐后1小時(shí)再吸煙。
2、避免如廁時(shí)吸煙
密閉空間內一氧化碳濃度激增，可能誘發(fā)缺氧性眩暈。
3、避免服藥期間吸煙
某些藥物代謝會(huì )受尼古丁影響，特別是心血管類(lèi)藥物。
4、避免連續吸煙
每次間隔至少2小時(shí)，給身體代謝留出緩沖時(shí)間。
5、避免睡前吸煙
夜間迷走神經(jīng)興奮時(shí)吸煙更易引發(fā)氣道痙攣。
6、避免情緒波動(dòng)時(shí)吸煙
激動(dòng)狀態(tài)下吸煙會(huì )加倍刺激交感神經(jīng)。
三、科學(xué)減煙實(shí)用建議
1、設置逐步減量計劃
比如原每天20支，首月減至15支，次月10支，循序漸進(jìn)。
2、改變吸煙行為模式
把煙具放在不便取用處，打破條件反射式吸煙。
3、尋找替代行為
煙癮發(fā)作時(shí)可用堅果、無(wú)糖口香糖等轉移注意力。
4、創(chuàng )造無(wú)煙環(huán)境
徹底清潔家居煙漬，避免視覺(jué)暗示。
四、戒斷反應應對策略
1、口渴多飲溫水
幫助加速尼古丁代謝，緩解口腔不適。
2、失眠可嘗試冥想
通過(guò)呼吸練習改善戒斷期的睡眠障礙。
3、焦慮時(shí)做肌肉放松
從腳趾到頭皮逐部位繃緊-放松，每次10分鐘。
值得注意，80歲戒煙仍可延長(cháng)2-3年預期壽命。有位72歲的老先生改用尼古丁貼片配合針灸，半年后連慢性支氣管炎都好轉了。記住，生命沒(méi)有太晚的開(kāi)始，每個(gè)戒煙決定都值得被尊重和支持。從今天開(kāi)始，為自己制定一個(gè)可行的控煙計劃吧！