50歲后白發(fā)瘋長(cháng)？營(yíng)養師揭秘：缺這3種維生素最易催生白發(fā)，這樣吃黑回來(lái)
關(guān)鍵詞：維生素
50歲照鏡子發(fā)現鬢角偷偷爬滿(mǎn)銀絲？別急著(zhù)去染發(fā)店，可能你的頭發(fā)正在發(fā)出營(yíng)養警.報！那些花大價(jià)錢(qián)買(mǎi)的護發(fā)產(chǎn)品，效果可能還不如餐桌上常見(jiàn)的幾樣食材。
一、白發(fā)瘋長(cháng)的營(yíng)養密碼
1、維生素B族告急
特別是B7（生物素）和B12缺乏時(shí)，黑色素合成工廠(chǎng)就會(huì )停工。每天吃?xún)蓚€(gè)雞蛋就能補足所需生物素，動(dòng)物肝臟則是B12的天然倉庫。
2、銅元素供應不足
這個(gè)冷門(mén)微量元素是酪氨酸酶的關(guān)鍵原料，而酪氨酸酶直接影響黑色素生成。一把杏仁或幾塊黑巧克力就能輕松補銅。
3、維生素D嚴重短缺
最新研究發(fā)現，維生素D水平與頭發(fā)色素沉著(zhù)直接相關(guān)。每天曬20分鐘太陽(yáng)，配合深海魚(yú)攝入效果更佳。
二、餐桌上的“天然染發(fā)劑”
1、黑色食材組合拳
黑芝麻+黑豆+黑米的經(jīng)典搭配不是沒(méi)有道理。這三種黑色食材富含花青素和微量元素，每周吃三次，可以用破壁機打成養生糊。
2、優(yōu)質(zhì)蛋白不可少
頭發(fā)的主要成分是角蛋白，每天保證魚(yú)蝦、瘦肉或豆制品的攝入。三文魚(yú)里的歐米伽3還能滋養毛囊。
3、抗氧化明星食材
藍莓、紫甘藍這些深色果蔬富含抗氧化劑，能保護毛囊免受自由基傷害。簡(jiǎn)單拌個(gè)沙拉就能獲取營(yíng)養。
三、這些誤區要避開(kāi)
1、瘋狂吃何首烏
未經(jīng)炮制的何首烏可能傷肝，傳統用法需要九蒸九曬處理，不建議自行大量食用。
2、過(guò)度燙染遮蓋
化學(xué)染發(fā)劑會(huì )破壞毛囊環(huán)境，加速白發(fā)進(jìn)程。選擇植物染發(fā)劑，間隔期不少于3個(gè)月。
3、突然大量進(jìn)補
營(yíng)養吸收有上限，過(guò)量補充維生素可能造成負擔。建議通過(guò)膳食慢慢調整。
四、實(shí)用調理方案
1、晨起南瓜籽奶昔
南瓜籽含鋅量豐富，搭配牛奶打成飲品，營(yíng)養又好吸收。
2、午間海帶排骨湯
海帶富含碘元素，能促進(jìn)甲狀腺素分泌，間接影響發(fā)色。
3、下午茶來(lái)份堅果
腰果、核桃富含銅和健康脂肪，每天一小把當零食正合適。
有位堅持營(yíng)養調理的讀者，半年后新生發(fā)根竟然真的變黑了！記住白發(fā)不是衰老的標志，而是身體發(fā)出的善意提醒。從今天開(kāi)始，把餐桌變成最好的護發(fā)沙龍吧！