50歲后腦梗風(fēng)險翻倍？醫生提醒：這3個(gè)習慣不改，血管遲早要遭殃
關(guān)鍵詞：腦梗
50歲就像人生的一個(gè)分水嶺，身體各個(gè)器官開(kāi)始悄悄“鬧脾氣”，其中最讓人擔心的莫過(guò)于血管健康。腦梗這個(gè)“沉默殺手”往往來(lái)得突然，讓人措手不及。但你知道嗎？很多腦梗其實(shí)是可以預防的，關(guān)鍵在于日常生活中的一些小習慣。
一、這三個(gè)習慣正在悄悄傷害你的血管
1、久坐不動(dòng)的生活方式
現代人最常見(jiàn)的壞習慣就是久坐。長(cháng)時(shí)間保持同一姿勢，血液循環(huán)速度會(huì )明顯減慢，血液黏稠度增加。建議每小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，簡(jiǎn)單的伸展運動(dòng)就能改善血液循環(huán)。
2、高鹽高脂的飲食習慣
重口味飲食是血管的頭號敵人。過(guò)多的鹽分會(huì )導致血壓升高，而高脂肪食物則容易造成血管壁脂質(zhì)沉積?？梢試L試用香料代替部分鹽分，選擇橄欖油等健康油脂。
3、熬夜和睡眠不足
長(cháng)期熬夜會(huì )打亂生物鐘，導致交感神經(jīng)過(guò)度興奮，血管持續收縮。保證每天7-8小時(shí)優(yōu)質(zhì)睡眠，最好在晚上11點(diǎn)前入睡。
二、血管發(fā)出的5個(gè)預警信號別忽視
1、頻繁頭暈頭痛
特別是早晨起床時(shí)出現的頭暈，可能是腦供血不足的表現。
2、一過(guò)性視力模糊
突然出現的視物模糊，幾分鐘后自行恢復，這可能是微小血栓的征兆。
3、手腳麻木無(wú)力
無(wú)緣無(wú)故出現單側肢體麻木，要警惕可能是腦血管出了問(wèn)題。
4、記憶力明顯下降
比同齡人更嚴重的記憶力減退，可能與腦部小血管病變有關(guān)。
5、經(jīng)常打哈欠
排除疲勞因素，頻繁打哈欠可能是腦缺氧的表現。
三、50歲后護血管的黃金法則
1、飲食做到“三多三少”
多蔬菜水果、多粗糧、多優(yōu)質(zhì)蛋白；少鹽、少油、少精制糖。地中海飲食模式值得借鑒，適量堅果和深海魚(yú)類(lèi)對血管特別有益。
2、運動(dòng)講究“適度持續”
每周至少150分鐘中等強度運動(dòng)，快走、游泳、太極拳都是不錯的選擇。運動(dòng)時(shí)要循序漸進(jìn)，避免突然劇烈運動(dòng)。
3、定期體檢不能少
每年要做一次全面體檢，重點(diǎn)關(guān)注血壓、血脂、血糖和頸動(dòng)脈超聲檢查。有高血壓、糖尿病等基礎疾病的人，更要嚴格監測各項指標。
4、保持良好心態(tài)
長(cháng)期處于焦慮、抑郁狀態(tài)會(huì )影響血管健康?？梢酝ㄟ^(guò)冥想、園藝、書(shū)法等活動(dòng)來(lái)放松心情，培養積極樂(lè )觀(guān)的生活態(tài)度。
5、戒煙限酒要記牢
吸煙會(huì )直接損傷血管內皮，而過(guò)量飲酒則會(huì )導致血壓波動(dòng)。最好完全戒煙，飲酒也要嚴格控制量。
血管健康不是一朝一夕的事，需要長(cháng)期堅持良好的生活習慣。50歲后更要學(xué)會(huì )“慢生活”，給血管減負。記住，預防永遠比治療更重要，今天的每一個(gè)小改變，都是在為未來(lái)的健康鋪路。從今天開(kāi)始，和這些傷血管的習慣說(shuō)再見(jiàn)吧！