經(jīng)常踮腳尖有哪些作用？堅持一段時(shí)間后，或許會(huì )收獲這4個(gè)好處
關(guān)鍵詞：
踮腳尖這個(gè)看似簡(jiǎn)單的動(dòng)作，其實(shí)藏著(zhù)不少健康玄機。每天刷牙時(shí)、等電梯時(shí)、看電視時(shí)悄悄做幾下，堅持一個(gè)月后身體可能會(huì )給你驚喜回報。
一、改善下肢血液循環(huán)
1.促進(jìn)靜脈血液回流
踮腳時(shí)小腿肌肉規律收縮，像給血管裝上小水泵，能有效緩解久坐導致的腿部腫脹。特別適合需要長(cháng)時(shí)間站立或坐辦公室的人群。
2.預防靜脈曲張
通過(guò)增強腓腸肌力量，可以減輕下肢靜脈瓣膜負擔。每天做3組、每組15次，能明顯改善腿部酸脹感。
3.緩解手腳冰涼
這個(gè)動(dòng)作能激活足部經(jīng)絡(luò )，帶動(dòng)全身氣血運行。很多女生堅持兩周后，發(fā)現冬.天腳沒(méi)那么容易冷了。
二、增強平衡能力
1.鍛煉小腦功能
踮腳時(shí)需要調動(dòng)更多肌肉維持平衡，能增強本體感覺(jué)。中老年人每天練習可以降低跌倒風(fēng)險。
2.矯正不良體態(tài)
配合收腹挺胸的動(dòng)作，能改善含胸駝背問(wèn)題。建議對著(zhù)鏡子練習，保持耳垂、肩膀、髖關(guān)節在一條直線(xiàn)。
3.提升運動(dòng)表現
籃球、羽毛球愛(ài)好者多做這個(gè)練習，能增強踝關(guān)節穩定性。運動(dòng)前做20次作為熱身也很不錯。
三、塑造優(yōu)美腿型
1.緊致小腿線(xiàn)條
通過(guò)離心收縮鍛煉比目魚(yú)肌，能讓小腿看起來(lái)更修長(cháng)。注意做完要拉伸，避免形成塊狀肌肉。
2.改善假胯寬
配合髖部外展動(dòng)作，可以強化臀中小肌。很多姑娘堅持一個(gè)月就發(fā)現褲子沒(méi)那么卡胯了。
3.消耗額外熱量
別看動(dòng)作小，連續做100次相當于慢跑10分鐘。工作間隙隨時(shí)來(lái)幾組，積少成多也很可觀(guān)。
四、意想不到的養生效果
1.緩解腰部疲勞
足底分布著(zhù)對應腰椎的反射區，踮腳時(shí)的震動(dòng)能傳導到腰部。久坐腰酸時(shí)做幾次會(huì )有驚喜。
2.改善睡眠質(zhì)量
傍晚時(shí)分練習，通過(guò)刺激三陰交等足部穴位，能幫助入眠。但睡前兩小時(shí)要避免以免太興奮。
3.提升腸道蠕動(dòng)
動(dòng)作會(huì )帶動(dòng)盆底肌群運動(dòng)，對改善便秘有幫助。建議早晨空腹喝溫水后練習效果更佳。
剛開(kāi)始練習可能會(huì )覺(jué)得小腿酸脹，這是正?，F象?？梢詮姆鰤毩曢_(kāi)始，每組10-15次，每天3-4組為宜。注意穿軟底鞋或在瑜伽墊上練習，避免踝關(guān)節受傷。這個(gè)流傳千年的養生小動(dòng)作，不需要器材不挑場(chǎng)地，今天下班等電梯時(shí)就可以開(kāi)始試試啦！