醫生發(fā)現：經(jīng)常散步的高血壓患者，用不了多久，身體會(huì )有幾大改善
關(guān)鍵詞：高血壓
高血壓患者每天堅持散步，身體會(huì )發(fā)生什么奇妙變化？這可不是普通的遛彎，而是被現代醫學(xué)驗證的“天然降壓藥”。那些把降壓藥當飯吃的朋友注意了，或許你的雙腳就藏著(zhù)控制血壓的密碼！
一、散步如何成為“行走的降壓藥”
1、改善血管彈性
每走一步都在給血管做按摩。規律行走能促進(jìn)一氧化氮分泌，這種物質(zhì)堪稱(chēng)血管“松弛劑”，讓僵硬的血管恢復年輕態(tài)。堅持三個(gè)月，血管年齡可能比實(shí)際年齡小5歲。
2、調節神經(jīng)平衡
交感神經(jīng)過(guò)度活躍是高血壓的幫兇。散步時(shí)均勻的呼吸節奏，能激活副交感神經(jīng)，就像給身體裝了“降壓開(kāi)關(guān)”。尤其傍晚散步效果更明顯。
二、高血壓患者的正確散步指南
1、黃金時(shí)間選擇
避開(kāi)早晨6-8點(diǎn)的血壓高峰時(shí)段，建議選擇上午9-11點(diǎn)或下午4-6點(diǎn)。這段時(shí)間氣溫適宜，血管處于相對穩定狀態(tài)。
2、科學(xué)強度把控
采用“談話(huà)測試法”：散步時(shí)能完整說(shuō)句子但不輕松唱歌的強度剛好。步數不是越多越好，每天6000-8000步最理想。
3、必備安全措施
隨身攜帶降壓藥和手機，選擇平坦路線(xiàn)。如果出現頭暈、胸悶要立即休息，血壓超過(guò)160/100mmHg時(shí)不宜戶(hù)外運動(dòng)。
三、散步帶來(lái)的意外收獲
1、改善藥物吸收
適度運動(dòng)能增強肝臟代謝功能，幫助降壓藥更好發(fā)揮作用。有些患者服藥量可以減少1/4。
2、調節血脂血糖
每天快走30分鐘，甘油三酯可下降15%左右。這種“買(mǎi)一送三”的健康福利，是其他運動(dòng)很難比擬的。
3、提升睡眠質(zhì)量
晚間適度散步能加深慢波睡眠，讓降壓藥效果事半功倍。注意睡前2小時(shí)結束運動(dòng)以免興奮。
四、這些情況要當心
1、避免極端天氣
冬.季清晨和夏季正午要暫停戶(hù)外散步，極端溫度容易引發(fā)血管痙攣?？梢愿脑谑覂茸呃茸邉?dòng)。
2、警惕過(guò)量運動(dòng)
血壓不是降得越快越好。突然加大運動(dòng)量可能導致低血壓，出現眼前發(fā)黑要立即就醫。
3、配合定期監測
不能因為散步就擅自減藥。建議每周固定時(shí)間測量血壓，做好記錄供醫生參考。
那些把散步堅持下來(lái)的高血壓患者，三個(gè)月后降壓藥減量的不在少數。記住要像吃藥一樣準時(shí)“服用”這份運動(dòng)處方，穿雙合腳的運動(dòng)鞋，今天就開(kāi)始你的降壓之旅吧！