醫生回答
朱明煒 主任醫師
從180斤減到150斤可通過(guò)飲食調整、運動(dòng)計劃、行為干預、醫療輔助等方式實(shí)現。減重需循序漸進(jìn)，避免極端節食或過(guò)度運動(dòng)。
1、飲食調整減少精制碳水和高脂食物攝入，增加優(yōu)質(zhì)蛋白和膳食纖維比例，建議每日熱量缺口控制在500-750大卡，可參考地中海飲食模式。
2、運動(dòng)計劃每周進(jìn)行150分鐘以上有氧運動(dòng)配合抗阻訓練，優(yōu)先選擇快走、游泳等低沖擊運動(dòng)，逐步提升運動(dòng)強度至最大心率的60%-70%。
3、行為干預記錄飲食和運動(dòng)日志，建立規律作息，通過(guò)正念飲食控制進(jìn)食速度，必要時(shí)可尋求心理咨詢(xún)改善情緒性進(jìn)食行為。
4、醫療輔助對BMI超過(guò)28或合并代謝疾病者，可在醫生指導下使用奧利司他等藥物，重度肥胖者需評估代謝手術(shù)適應癥。
減重期間建議每月監測體成分變化，保持每周0.5-1公斤的合理減重速度，長(cháng)期維持健康生活方式比短期快速減重更重要。
