畢葉 副主任醫師
減掉腹部脂肪的運動(dòng)主要有有氧運動(dòng)、高強度間歇訓練、核心力量訓練、全身復合運動(dòng)。
1、有氧運動(dòng)：慢跑、游泳、騎自行車(chē)等有氧運動(dòng)有助于燃燒全身脂肪，包括腹部脂肪，建議每周進(jìn)行3-5次，每次30分鐘以上。
2、高強度間歇：高強度間歇訓練如開(kāi)合跳、波比跳等能在短時(shí)間內高效燃脂，運動(dòng)后持續消耗熱量，對減少內臟脂肪效果顯著(zhù)。
3、核心訓練：平板支撐、仰臥卷腹等核心肌群鍛煉能增強腹部肌肉，雖然不能直接燃燒脂肪，但能改善腹部線(xiàn)條。
4、復合運動(dòng)：深蹲、硬拉等全身復合動(dòng)作可調動(dòng)多肌群參與，提高基礎代謝率，長(cháng)期堅持有助于整體減脂。
建議結合飲食控制，減少精制碳水和高糖食物攝入，保持規律作息，避免久坐，多種運動(dòng)方式交替進(jìn)行效果更佳。
什么運動(dòng)減肚子效果最好
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