有助于前列腺炎恢復的運動(dòng)主要有提肛運動(dòng)、慢跑、游泳、瑜伽、深蹲等。適度運動(dòng)可促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，緩解炎癥癥狀，但需避免劇烈運動(dòng)或長(cháng)時(shí)間騎行。

1、提肛運動(dòng)

提肛運動(dòng)通過(guò)規律收縮肛門(mén)括約肌，可增強盆底肌肉力量，改善前列腺局部血液循環(huán)。每日重復進(jìn)行50-100次，分3-5組完成，動(dòng)作需緩慢均勻。該運動(dòng)對慢性非細菌性前列腺炎引起的會(huì )陰脹痛有緩解作用，同時(shí)有助于預防尿失禁。

2、慢跑

慢跑屬于低沖擊有氧運動(dòng)，能促進(jìn)全身血液循環(huán)，加速前列腺區域代謝廢物排出。建議每周進(jìn)行3-4次，每次20-30分鐘，以微微出汗為宜。跑步時(shí)需選擇平坦路面，穿著(zhù)減震跑鞋，避免對會(huì )陰部造成壓迫。合并急性前列腺炎發(fā)作期應暫停。

3、游泳

游泳時(shí)水的浮力可減輕盆腔壓力，蛙泳姿勢能溫和鍛煉盆底肌群。水溫保持在28-30℃為宜，每次游程不超過(guò)1000米。注意避免長(cháng)時(shí)間浸泡導致受涼，游泳后及時(shí)更換干爽衣物。細菌性前列腺炎患者需確保水質(zhì)清潔。

4、瑜伽

束角式、貓牛式等瑜伽體式能放松盆腔緊張肌肉，改善神經(jīng)調節功能。練習時(shí)配合腹式呼吸，每個(gè)動(dòng)作保持30秒，每周3次。需避免倒立體位或過(guò)度擠壓腹部的動(dòng)作。瑜伽對緩解心理壓力引起的前列腺充血有幫助。

5、深蹲

徒手深蹲可增強下肢及核心肌群力量，促進(jìn)盆腔靜脈回流。每日2組，每組15-20次，下蹲時(shí)保持背部挺直。負重深蹲可能增加腹壓，慢性前列腺炎患者應謹慎。運動(dòng)后建議用40℃溫水坐浴10分鐘緩解肌肉疲勞。

前列腺炎患者運動(dòng)需遵循循序漸進(jìn)原則，運動(dòng)前后適量補水，避免憋尿。合并血尿、發(fā)熱等急性癥狀時(shí)應暫停運動(dòng)并及時(shí)就醫。日?？膳浜鲜秤梦骷t柿、南瓜子等富含鋅元素的食物，忌食辛辣刺激食物。建議每坐立1小時(shí)起身活動(dòng)5分鐘，保持規律作息有助于炎癥恢復。