產(chǎn)后提高運動(dòng)的正確做法。大多數孕婦在順產(chǎn)的時(shí)候，胎兒從陰道分娩出來(lái)，會(huì )導致陰道壁肌肉以及盆底肌肉的松弛，所以在產(chǎn)后通常需要做提肛運動(dòng)，來(lái)促進(jìn)肌肉的恢復。首先，第一步在小便的時(shí)候可以有意識的屏住呼吸，中止排尿，稍后再繼續排尿，如此反復，可以提高陰道周?chē)∪獾膹埩?。提肛運動(dòng)的做法是在有便意的時(shí)候，屏住呼吸，以收縮肛門(mén)和盆底肌肉，然后再放松5至10秒，再次屏住，再放松5到10秒，每次反復做10至15分鐘左右，每天可以做2至3個(gè)循環(huán)。另外需要注意的一點(diǎn)是，做提肛運動(dòng)需要持之以恒。