申劍 主任醫師
腰椎間盤(pán)突出患者多數情況下可以適當運動(dòng)，推薦運動(dòng)方式有游泳、平板支撐、小燕飛、慢步走。
1、游泳水的浮力可減輕腰椎壓力，蛙泳或仰泳能增強腰背肌力量，水溫刺激有助于局部血液循環(huán)。
2、平板支撐靜態(tài)核心訓練可穩定腰椎結構，每日練習需從10秒逐步增加時(shí)長(cháng)，避免塌腰代償。
3、小燕飛俯臥位伸展運動(dòng)能強化豎脊肌，每組15次需保持動(dòng)作緩慢，疼痛發(fā)作期應暫停練習。
4、慢步走平地行走需控制單次時(shí)長(cháng)在30分鐘內，選擇緩沖性能好的運動(dòng)鞋，避免上下坡路段。
運動(dòng)時(shí)應佩戴護腰器具，出現下肢放射痛或麻木需立即停止活動(dòng)并就醫復查影像學(xué)檢查。
小針刀治療腰椎間盤(pán)突出的危害
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腰椎間盤(pán)突出腰下墊枕頭
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腰椎間盤(pán)突出腿麻腳麻怎么辦
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中央型腰椎間盤(pán)突出能按摩
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